Винаги, когато сте в ситуация, която не разбирате, наблюдавайте дишането си. То е способно да успокои ума и да регулира сетивата. Осъзнатото дишане е йога практика, която помага за регулирането на нервите в организма. В материала, подготвен от нашата редакция, ви разказваме за ползите и важността на този тип дишане.
Практиката е важна
През 2012 година се случи преход от епохата на Рибите към епохата на Водолея. Защо това е важно за нас? Основното натоварване в новата епоха е върху човешката нервна система. Телефони, интернет, телевизия, повишена скорост на живот, многозадачност – всичко това се превръща в източник на стрес за по-чувствителната нервна система. Това води и до основните заболявания на нашето време- нервните разстройства.
За съжаление, в този забързан свят хората не обръщат внимание на сигналите, които тяхното тяло и ум им изпращат. Те нямат време да се занимават редовно с йога или да посещават психолог, за да върнат баланса в своя живот. Но благодарение на мъдростта на природата разполагаме с инструмент за самонастройване, който винаги е на една ръка разстояние – нашето дишане. Ето няколко начина, по които можем да го използваме, за да бъдем по-спокойни, релаксирани и здрави.
Достатъчни са само 3 минути на ден за тези практики и няма да познаете себе си. Те ще ви помогнат да укрепите нервната си система, да се освободите от травмите от миналото, от тревогите за бъдещето. Така, вие, ще започнете да мислите по-ясно и по-спокойно. Животът ви ще се промени и ще бъдете отворени за нови възможности.
Дишането – ключ към спокойствието
Важно е по време на упражненията да се диша през носа. Задръжте дъха си за няколко секунди, като броите до пет, след което бавно издишайте, като отново броите до пет. По време на гимнастиката за дишане, тялото ви трябва да е отпуснато. Важно е да отпуснете и коремните мускули, за да усещате вдишванията и издишванията. Повторете действията си пет пъти. Не дишайте механично, докато изпълнявате упражненията обърнете внимание на усещанията в тялото и ума си.
По време на осъзнатото дишане се активира блуждаещият нерв, който преминава от мозъка през шията до гръдния кош и излиза през диафрагмата. Това включва парасимпатиковата нервна система, която отговаря за релаксацията. С помощта на тези упражнения ще спрете потока от негативни мисли и ще намалите хормоните на стреса.
Дишане с лява ноздра
Затворете дясната си ноздра с пръста на дясната си ръка и започнете да дишате само през лявата. Опитайте се вдишването и издишването да са с еднаква продължителност.
Лявата ноздра е по-силно свързана с парасимпатиковата нервна система, която отговаря за почивката и релаксацията, понижава телесната температура и кръвното налягане, успокоява тялото и премахва чувството на тревожност.
Наблюдаване на дишането
„Вие живеете чрез дишането, вие сте продукт на дишането и вашето съзнание е дишането. Щом влезете в контакт с дишането си, Вселената ще ви изпълни“, казва майсторът на Кундалини йога Йоги Бхаджан.
Така че най-лесният начин да контролирате състоянието на ума си чрез дишането е просто да забележите как дишате в момента. Обърнете внимание на движението на корема си. Ако коремното ви дишане е сякаш спряло и се движат само гърдите, или ако дишате често и плитко, вероятно сте в стресова реакция. Ако забележите промени в дишането си, ще успеете сами да реагирате и да изпреварите стреса.
Вижте още... Кислородна терапия Джогинг – техники и противопоказания Ки-бо – форма на аеробика за развитие на координацията и дишането
