Ако търсите дихателни упражнения за укрепване на координационната система, ки-бо аеробиката е чудесен вариант. Този вид аеробика, който включва таекуондо, карате и кикбокс. За да практикувате Ки-Бо, не са ви необходими специални знания или физическа подготовка, а само желание да се научите да се движите и да дишате нормално.
Ki-Bo е нежна, деликатна тренировка, която прилича повече на дихателни упражнения в стил Пилатес. Има и няколко класа по танцова аеробика и елементи на бойни изкуства. Часовете по бойна аеробика ви помагат да развиете сила и издръжливост, както и гъвкавост на движенията, да свалите излишните килограми и да подобрите здравето си. С помощта на ориенталските умения можете да овладеете изкуството на самозащитата и да намалите риска от настинки.
Ки-бо аеробиката се различава от някои други бойни изкуства по техниката на движенията на тялото. Тя е насочена към развиване на способността да владеете тялото и духа си. Посещавайки курс по ки-бо, можете да получите огромен прилив на енергия и да усвоите умения за самозащита, които един ден може да ви се наложи да приложите в трудни ситуации.
Без ограничения за часовете по аеробика Ki-bo
Няма възрастови ограничения за часовете по аеробика. Същото важи и за часовете по йога. Тъй като движенията са с ниска интензивност, възрастните хора могат да се научат да дишат правилно и да се изправят сами. Те могат да се научат да усещат мускулите си и ако се упражняват постоянно, могат да се сбогуват с излишните килограми. При възрастните хора това аеробно упражнение помага за укрепване на сърдечносъдовата система и още след няколко месеца може да се усети, че мускулите са по-силни. Преди да започнете да тренирате, трябва да се консултирате със специалист. Той ще ви помогне да изберете най-добрата тренировка и ще ви посъветва как да тренирате правилно.
Препоръчителната честота на упражненията е два до три пъти седмично. Основните движения в аеробиката са движенията на ръцете и краката. Начинаещите започват да упражняват отделните елементи на упражненията и постепенно те се комбинират в цялостна система от движения. Можете да практикувате ки-бо аеробика както у дома, така и във фитнес залата. Но е препоръчително първо да отидете в залата, а след това, когато човек ще може да практикува движенията, когато се научи да изпълнява определени упражнения, можете да се приберете у дома.
Как да тренираме Ki-Bo – три основни стъпки
Тренировката е разделена на три етапа: загряване, основна част на заниманието и разтягане. Преди да започнете тренировката си, първо трябва да направите упражнения за загряване. Знаете, че загряването подготвя тялото ви за по-нататъшни движения и натоварвания.
Когато загрявката приключи, можете да преминете към основната част от тренировката. Основната част включва енергични движения с ръце и крака, учене да поставяте блокове на краката си, дишане и баланс. По време на уроците треньорът учи как да дишаме правилно, кои ефективни упражнения допринасят за отслабването, защото не без основание казват, че аеробният Ки Бо е най-ефективният начин да дишаме и да се отървем от излишните килограми. Известно е, че за един час упражнения можете да изгорите до хиляда калории.
Последната стъпка в аеробните упражнения е разтягането или стречингът. Това е упражнение за разтягане на мускулите, което е полезно за хора от всички възрасти и нива на физическа подготовка. Изпълнението на упражнения за разтягане помага за нормализиране на мускулите, увеличава еластичността на ставите и укрепва силата. Известно е, че стречингът завършва етапа на обучение. В много видове тренировки тя е заключителният етап, отпуска цялото тяло и го принуждава да използва правилно силата си. След като усвоите няколко упражнения, можете лесно да ги използвате у дома след тежък работен ден или дори по време на дълги пътувания.
