Fit World
  • Спорт и Фитнес
  • Здраве и Почивки
  • Красота и СПА
Няма резултати
Вижте всички резултати
English
Fit World
Няма резултати
Вижте всички резултати
Начало Спорт и Фитнес Бойни Изкуства

Ки-бо – форма на аеробика за развитие на координацията и дишането

18.08.2022
В Бойни Изкуства, Спорт и Фитнес
Ки-бо – форма на аеробика за развитие на координацията и дишането

Ако търсите дихателни упражнения за укрепване на координационната система, ки-бо аеробиката е чудесен вариант. Този вид аеробика, който включва таекуондо, карате и кикбокс. За да практикувате Ки-Бо, не са ви необходими специални знания или физическа подготовка, а само желание да се научите да се движите и да дишате нормално.

Ki-Bo е нежна, деликатна тренировка, която прилича повече на дихателни упражнения в стил Пилатес. Има и няколко класа по танцова аеробика и елементи на бойни изкуства. Часовете по бойна аеробика ви помагат да развиете сила и издръжливост, както и гъвкавост на движенията, да свалите излишните килограми и да подобрите здравето си. С помощта на ориенталските умения можете да овладеете изкуството на самозащитата и да намалите риска от настинки.

Ки-бо аеробиката се различава от някои други бойни изкуства по техниката на движенията на тялото. Тя е насочена към развиване на способността да владеете тялото и духа си. Посещавайки курс по ки-бо, можете да получите огромен прилив на енергия и да усвоите умения за самозащита, които един ден може да ви се наложи да приложите в трудни ситуации.

Без ограничения за часовете по аеробика Ki-bo

Няма възрастови ограничения за часовете по аеробика. Същото важи и за часовете по йога. Тъй като движенията са с ниска интензивност, възрастните хора могат да се научат да дишат правилно и да се изправят сами. Те могат да се научат да усещат мускулите си и ако се упражняват постоянно, могат да се сбогуват с излишните килограми. При възрастните хора това аеробно упражнение помага за укрепване на сърдечносъдовата система и още след няколко месеца може да се усети, че мускулите са по-силни. Преди да започнете да тренирате, трябва да се консултирате със специалист. Той ще ви помогне да изберете най-добрата тренировка и ще ви посъветва как да тренирате правилно.

Препоръчителната честота на упражненията е два до три пъти седмично. Основните движения в аеробиката са движенията на ръцете и краката. Начинаещите започват да упражняват отделните елементи на упражненията и постепенно те се комбинират в цялостна система от движения. Можете да практикувате ки-бо аеробика както у дома, така и във фитнес залата. Но е препоръчително първо да отидете в залата, а след това, когато човек ще може да практикува движенията, когато се научи да изпълнява определени упражнения, можете да се приберете у дома.

Как да тренираме Ki-Bo – три основни стъпки

Тренировката е разделена на три етапа: загряване, основна част на заниманието и разтягане. Преди да започнете тренировката си, първо трябва да направите упражнения за загряване. Знаете, че загряването подготвя тялото ви за по-нататъшни движения и натоварвания.

Когато загрявката приключи, можете да преминете към основната част от тренировката. Основната част включва енергични движения с ръце и крака, учене да поставяте блокове на краката си, дишане и баланс. По време на уроците треньорът учи как да дишаме правилно, кои ефективни упражнения допринасят за отслабването, защото не без основание казват, че аеробният Ки Бо е най-ефективният начин да дишаме и да се отървем от излишните килограми. Известно е, че за един час упражнения можете да изгорите до хиляда калории.

Последната стъпка в аеробните упражнения е разтягането или стречингът. Това е упражнение за разтягане на мускулите, което е полезно за хора от всички възрасти и нива на физическа подготовка. Изпълнението на упражнения за разтягане помага за нормализиране на мускулите, увеличава еластичността на ставите и укрепва силата. Известно е, че стречингът завършва етапа на обучение. В много видове тренировки тя е заключителният етап, отпуска цялото тяло и го принуждава да използва правилно силата си. След като усвоите няколко упражнения, можете лесно да ги използвате у дома след тежък работен ден или дори по време на дълги пътувания.

Споделете

Свързани Новини

Как да постигнете перфектната коремна преса?
Спорт и Фитнес

Как да постигнете перфектната коремна преса?

26.01.2023
11
Хроничната умора – как да се справим с нея?
Душа и Тяло

Хроничната умора – как да се справим с нея?

12.12.2022
18
Как да откриете мотивацията си да спортувате?
Душа и Тяло

Как да откриете мотивацията си да спортувате?

02.12.2022
14
Fit World Magazine Fit World Magazine Fit World Magazine

Категории

  • Здраве и Почивки
    • Екзотични Дестинации
    • Екскурзии и Круизи
    • Приключения и Ваканции
    • Психично Здраве
    • Социално Здраве
    • Физическо Здраве
  • Красота и СПА
    • Beauty Heroes
    • Балнеа СПА
    • Благополучие
    • Новини за СПА
    • Тайни за Красота
    • Тенденции за Красота
  • Спорт и Фитнес
    • Аеробика
    • Бойни Изкуства
    • Душа и Тяло
    • Кардио
    • Танци
    • Фитнес
Fit World Magazine Fit World Magazine Fit World Magazine

Subscribe!

Subscribe to our mailing list to get the latest  Fit World News

Най-популярни публикации

Хроничната умора – как да се справим с нея?

Как да откриете мотивацията си да спортувате?

Каква е разликата между стречинг и пилатес?

Как правилно да съставите тренировъчна програма

Как да постигнете перфектната коремна преса?

Как да върнем страстта в една връзка: начини и полезни съвети. Етапи във връзката

Осъзнато дишане за борба със стреса

Ползите от степ аеробиката и дали можете да отслабнете с нея

Последни публикации

football fitworld img 2 2

Как футболния клуб „Барселона“ се справя с умората и стреса?

26.01.2023
1
Как да постигнете перфектната коремна преса?

Как да постигнете перфектната коремна преса?

26.01.2023
11
Движението е живот – продължавай напред!

Движението е живот – продължавай напред!

26.01.2023
4

Меню

  • Спорт и Фитнес
  • Здраве и Почивки
  • Красота и СПА

Информация

  • Контакти
  • Реклама
Facebook Instagram Youtube

Fit World Списание 2022, Vol1

FWC-Magazine-Br1-Cover-500px
  • Част от Internet Media Group © 2011 - 2022
  • Общи условия за ползване
  • Декларация за поверителност
  • Политика за бисквитки
Няма резултати
Вижте всички резултати
  • Спорт и Фитнес
  • Здраве и Почивки
  • Красота и СПА
Засечени
За да направите този сайт работи правилно, ние понякога Поставете малък данни пила, наречена "бисквитки" на вашето устройство. Най-големите сайтове направите това също.
Приеми
Промени настройките
Настройки на кутийката за бисквитки
Настройки на кутийката за бисквитки

Настройки на Поверителността

Реши кои бисквитки искаш да позволиш.

Можеш да промениш настройките винаги. Това, обаче може да изключи някои функции. За информация как да изтриеш бисквитките, виж Помощта на браузъра си.

Научи повече за бисквитките, които използваме.

Можеш да превключваш различни видове бисквитки с плъзгача:

  • Блокирай всички
  • Нужни
  • Функционални
  • Аналитични
  • Рекламни

Този сайт ще:

Този сайт няма:

  • Нужни: Запомням твоите настройки за бисквитки
  • Нужни: Позволи бисквитки на сесиите
  • Нужни: Събирам информацията, която въвеждаш във формулярите за връзка, формулярите за бюлетини по страниците
  • Нужни: Следя какво вкарваш в пазарската си количка
  • Нужни: Удостоверявам, че си влезнал в акаунта си
  • Нужни: Помня избраната от тебе версия на езика
  • Functionality: Remember social media settings
  • Functionality: Remember selected region and country
  • Analytics: Keep track of your visited pages and interaction taken
  • Analytics: Keep track about your location and region based on your IP number
  • Analytics: Keep track of the time spent on each page
  • Analytics: Increase the data quality of the statistics functions
  • Advertising: Tailor information and advertising to your interests based on e.g. the content you have visited before. (Currently we do not use targeting or targeting cookies.
  • Advertising: Gather personally identifiable information such as name and location
  • Запомня твоите данни за вход
  • Нужни: Запомням твоите настройки за бисквитки
  • Нужни: Позволи бисквитки на сесиите
  • Нужни: Събирам информацията, която въвеждаш във формулярите за връзка, формулярите за бюлетини по страниците
  • Нужни: Следя какво вкарваш в пазарската си количка
  • Нужни: Удостоверявам, че си влезнал в акаунта си
  • Нужни: Помня избраната от тебе версия на езика
  • Functionality: Remember social media settings
  • Functionality: Remember selected region and country
  • Analytics: Keep track of your visited pages and interaction taken
  • Analytics: Keep track about your location and region based on your IP number
  • Analytics: Keep track of the time spent on each page
  • Analytics: Increase the data quality of the statistics functions
  • Advertising: Tailor information and advertising to your interests based on e.g. the content you have visited before. (Currently we do not use targeting or targeting cookies.
  • Advertising: Gather personally identifiable information such as name and location
Запази и затвори