Всеки е свикнал да тренира и упражнява коремните мускули, седалището и гърба. Но знаете ли, че можете да поддържате и лицевите си мускули?
Как мускулите влияят на стареенето на лицето?
Мускулите на лицето са вплетени в кожата, така че да можем да изразяваме чувства чрез мимики. Когато мускулите губят тонус- с възрастта или поради нездравословен начин на живот, кожата започва да увисва. Друга причина за увисването на кожата е наднорменото тегло- мускулите не издържат на натиска, лицето се свлича надолу и се деформира.
Един от най-често срещаните признаци на стареене е стресираното лице. То се дължи на лоша стойка, напрежение в тялото и лицето и се изразява в отпускане на овала на лицето, назолабиални гънки, дълбоки бръчки и други. Ето защо е важно да се съсредоточите върху лицевите мускули и да ги тренирате.
Как работи гимнастиката за лице?
Работата на лицевите мускули чрез упражненията е подобна на кардио тренировка. Така се подобрява притока на кръв и кръвообращението, изравнява се тена, почиства се лицето, подобрява се стойката и се облекчава напрежението в мускулите на шията. Същите упражнения за повтарящи се мускулни съкращения на тялото се считат за упражнения за сила. Когато скулите и устните растат, еластичността на мускулните влакна се увеличава, балансът в мускулите се регулира от хипер- и хипотоничен до нормален тонус. Асиметрията изчезва.
Разликите между тренировка за лице и за тяло.
Мускулите на лицето са тънки, натоварването е по-малко и тежестта е само в пръстите. Упражненията са прости, повтарящи се мимически действия. Но трудността при тези упражнения е, че през живота си може да не сме се научили да работим с някои лицеви мускули, защото сме използвали обичайни мимики с ограничен брой мускули. Необходимо е време и търпение, за да откриете подходящите мускули и да ги използвате. Отначало, за да се научите да тренирате скулите си например, трябва да включите други мускули, а след известно време мозъкът ви започва да включва скулите и другите мускули, които искате. На този етап много хора се отказват от лицевата гимнастика с оправданието, че не са добри в нея. Имайте предвид, че ще ви отнеме няколко дни и солиден брой повторения, за да усетите и включите почти всеки спящ мускул на лицето. Основното нещо е желанието.
Предпазни мерки за безопасност
Определено има техника за безопасност на лицето във фитнеса. Много хора ги пренебрегват, поради което правят грешки и увеличават броя на бръчките со. По време на упражнението не забравяйте да се гледате в огледало. Също така проверявайте за наличието на бръчки при изпълняване на упражненията. Ако се появят, трябва да поставите пръстите си на тези места или да смените изражението на лицето си с по-безопасно. Освен това трябва да запазите стойката и положението на тялото си. Девизът на лицевата гимнастика е: „Както изглежда лицето по време на упражнението, така ще се отрази то върху лицето.“.
Прости упражнения за лице
- Буква “О”
Техника: гърбът е изправен, раменете са спуснати, брадичката е успоредна на пода. Спуснете брадичката си надолу, като изобразите тясно “О”, а бузите си изпънете като струни. Погледнете се в огледалото и проверете дали не си създавате втора брадичка, като я притискате твърде много към шията, и дали нямате нежелани бръчки по лицето. Ако са се появили гънки, коригирайте позицията на лицето или фиксирайте бръчките с пръсти, като запълните гънките. Лицето ви трябва да изглежда толкова гладко и съвършено, колкото искате да изглежда по време на упражнението. Задръжте в позиция “О” за 1 минута. Тази техника влияе върху лицевия овал, назолабиалната гънка и областта около устните.
- Буква “О” с горните клепачи
Техниката за ангажиране на горните клепачи по време на упражнение е следната: следвайте инструкциите за изпълнение на упражнението с буквата “О”, след това вдигнете поглед нагоре, без да набръчквате челото си, и мигнете интензивно. По този начин се подобрява тонусът на горните клепачи от тяхното надвесване. Правете това в продължение на 1 минута.
- Буква “О” с втора брадичка
За да може упражнение 1 да ангажира и другата брадичка, техниката е следната: следвайте инструкциите за упражнение 1 или можете да го усложните, като комбинирате всичко и започнете от началната позиция на упражнение 2. След това издърпайте върха на езика към горното небце, зад зъбите. Фиксирайте позицията на езика. Последното упражнение изглежда така: “О”, поглед нагоре с мигане и езикът се разширява до горното небце. Това упражнение активира сублингвалните мускули, които са отговорни за красотата на двойната брадичка и дикцията ни. Изпълнявайте упражнението в продължение на 1 минута.
Колкото по-често правите упражнения за лице, толкова по-бързо ще се появят резултатите. Това е най-добрият начин за запазване на младостта на лицето.
ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ... Кислородна терапия Как мога да се отърва от двойната брадичка у дома? 9 навика, които състаряват кожата преждевременно
