Fit World
  • Спорт и Фитнес
  • Здраве и Почивки
  • Красота и СПА
Няма резултати
Вижте всички резултати
English
Fit World
Няма резултати
Вижте всички резултати
Начало Красота и СПА Тайни за Красота

Фитнес за лице – Какво е това и как работи?

ЮЛИЯ ЧУПРИКОВА - Треньор по лицева гимнастика на държавния проект “Московско дълголетие”, психолог по езика на тялото, треньор по грижа за себе си.

26.01.2023
В Тайни за Красота
Фитнес за лице – Какво е това и как работи?

Всеки е свикнал да тренира и упражнява коремните мускули, седалището и гърба. Но знаете ли, че можете да поддържате и лицевите си мускули?

Как мускулите влияят на стареенето на лицето? 

Мускулите на лицето са вплетени в кожата, така че да можем да изразяваме чувства чрез мимики. Когато мускулите губят тонус- с възрастта или поради нездравословен начин на живот, кожата започва да увисва. Друга причина за увисването на кожата е наднорменото тегло- мускулите не издържат на натиска, лицето се свлича надолу и се деформира.

Един от най-често срещаните признаци на стареене е стресираното лице. То се дължи на лоша стойка, напрежение в тялото и лицето и се изразява в отпускане на овала на лицето, назолабиални гънки, дълбоки бръчки и други. Ето защо е важно да се съсредоточите върху лицевите мускули и да ги тренирате.

Как работи гимнастиката за лице? 

Работата на лицевите мускули чрез упражненията е подобна на кардио тренировка. Така се подобрява притока на кръв и кръвообращението, изравнява се тена, почиства се лицето, подобрява се стойката и се облекчава напрежението в мускулите на шията. Същите упражнения за повтарящи се мускулни съкращения на тялото се считат за упражнения за сила. Когато скулите и устните растат, еластичността на мускулните влакна се увеличава, балансът в мускулите се регулира от хипер- и хипотоничен до нормален тонус. Асиметрията изчезва.

Разликите между тренировка за лице и за тяло. 

Мускулите на лицето са тънки, натоварването е по-малко и тежестта е само в пръстите. Упражненията са прости, повтарящи се мимически действия. Но трудността при тези упражнения е, че през живота си може да не сме се научили да работим с някои лицеви мускули, защото сме използвали обичайни мимики с ограничен брой мускули. Необходимо е време и търпение, за да откриете подходящите мускули и да ги използвате. Отначало, за да се научите да тренирате скулите си например, трябва да включите други мускули, а след известно време мозъкът ви започва да включва скулите и другите мускули, които искате. На този етап много хора се отказват от лицевата гимнастика с оправданието, че не са добри в нея. Имайте предвид, че ще ви отнеме няколко дни и солиден брой повторения, за да усетите и включите почти всеки спящ мускул на лицето. Основното нещо е желанието.

Предпазни мерки за безопасност 

Определено има техника за безопасност на лицето във фитнеса. Много хора ги пренебрегват, поради което правят грешки и увеличават броя на бръчките со. По време на упражнението не забравяйте да се гледате в огледало. Също така проверявайте за наличието на бръчки при изпълняване на упражненията. Ако се появят, трябва да поставите пръстите си на тези места или да смените изражението на лицето си с по-безопасно. Освен това трябва да запазите стойката и положението на тялото си. Девизът на лицевата гимнастика е: „Както изглежда лицето по време на упражнението, така ще се отрази то върху лицето.“.

Прости упражнения за лице

  • Буква “О”

Техника: гърбът е изправен, раменете са спуснати, брадичката е успоредна на пода. Спуснете брадичката си надолу, като изобразите тясно “О”, а бузите си изпънете като струни. Погледнете се в огледалото и проверете дали не си създавате втора брадичка, като я притискате твърде много към шията, и дали нямате нежелани бръчки по лицето. Ако са се появили гънки, коригирайте позицията на лицето или фиксирайте бръчките с пръсти, като запълните гънките. Лицето ви трябва да изглежда толкова гладко и съвършено, колкото искате да изглежда по време на упражнението. Задръжте в позиция “О” за 1 минута. Тази техника влияе върху лицевия овал, назолабиалната гънка и областта около устните.

  • Буква “О” с горните клепачи

Техниката за ангажиране на горните клепачи по време на упражнение е следната: следвайте инструкциите за изпълнение на упражнението с буквата “О”, след това вдигнете поглед нагоре, без да набръчквате челото си, и мигнете интензивно. По този начин се подобрява тонусът на горните клепачи от тяхното надвесване. Правете това в продължение на 1 минута.

  • Буква “О” с втора брадичка

За да може упражнение 1 да ангажира и другата брадичка, техниката е следната: следвайте инструкциите за упражнение 1 или можете да го усложните, като комбинирате всичко и започнете от началната позиция на упражнение 2. След това издърпайте върха на езика към горното небце, зад зъбите. Фиксирайте позицията на езика. Последното упражнение изглежда така: “О”, поглед нагоре с мигане и езикът се разширява до горното небце. Това упражнение активира сублингвалните мускули, които са отговорни за красотата на двойната брадичка и дикцията ни. Изпълнявайте упражнението в продължение на 1 минута.

Колкото по-често правите упражнения за лице, толкова по-бързо ще се появят резултатите. Това е най-добрият начин за запазване на младостта на лицето. 

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ...
Кислородна терапия
Как мога да се отърва от двойната брадичка у дома?
9 навика, които състаряват кожата преждевременно
Споделете

Свързани Новини

Защо се появява двойната брадичка?
Тайни за Красота

Защо се появява двойната брадичка?

26.01.2023
3
Етерични масла срещу несъвършенства на кожата
Красота и СПА

Етерични масла срещу несъвършенства на кожата

15.11.2022
8
navici fitworld img
Красота и СПА

9 навика, които състаряват кожата преждевременно

02.11.2022
2
Fit World Magazine Fit World Magazine Fit World Magazine

Категории

  • Здраве и Почивки
    • Екзотични Дестинации
    • Екскурзии и Круизи
    • Приключения и Ваканции
    • Психично Здраве
    • Социално Здраве
    • Физическо Здраве
  • Красота и СПА
    • Beauty Heroes
    • Балнеа СПА
    • Благополучие
    • Новини за СПА
    • Тайни за Красота
    • Тенденции за Красота
  • Спорт и Фитнес
    • Аеробика
    • Бойни Изкуства
    • Душа и Тяло
    • Кардио
    • Танци
    • Фитнес
Fit World Magazine Fit World Magazine Fit World Magazine

Subscribe!

Subscribe to our mailing list to get the latest  Fit World News

Най-популярни публикации

Хроничната умора – как да се справим с нея?

Как да откриете мотивацията си да спортувате?

Каква е разликата между стречинг и пилатес?

Как правилно да съставите тренировъчна програма

Как да постигнете перфектната коремна преса?

Как да върнем страстта в една връзка: начини и полезни съвети. Етапи във връзката

Осъзнато дишане за борба със стреса

Ползите от степ аеробиката и дали можете да отслабнете с нея

Последни публикации

football fitworld img 2 2

Как футболния клуб „Барселона“ се справя с умората и стреса?

26.01.2023
1
Как да постигнете перфектната коремна преса?

Как да постигнете перфектната коремна преса?

26.01.2023
11
Движението е живот – продължавай напред!

Движението е живот – продължавай напред!

26.01.2023
4

Меню

  • Спорт и Фитнес
  • Здраве и Почивки
  • Красота и СПА

Информация

  • Контакти
  • Реклама
Facebook Instagram Youtube

Fit World Списание 2022, Vol1

FWC-Magazine-Br1-Cover-500px
  • Част от Internet Media Group © 2011 - 2022
  • Общи условия за ползване
  • Декларация за поверителност
  • Политика за бисквитки
Няма резултати
Вижте всички резултати
  • Спорт и Фитнес
  • Здраве и Почивки
  • Красота и СПА
Засечени
За да направите този сайт работи правилно, ние понякога Поставете малък данни пила, наречена "бисквитки" на вашето устройство. Най-големите сайтове направите това също.
Приеми
Промени настройките
Настройки на кутийката за бисквитки
Настройки на кутийката за бисквитки

Настройки на Поверителността

Реши кои бисквитки искаш да позволиш.

Можеш да промениш настройките винаги. Това, обаче може да изключи някои функции. За информация как да изтриеш бисквитките, виж Помощта на браузъра си.

Научи повече за бисквитките, които използваме.

Можеш да превключваш различни видове бисквитки с плъзгача:

  • Блокирай всички
  • Нужни
  • Функционални
  • Аналитични
  • Рекламни

Този сайт ще:

Този сайт няма:

  • Нужни: Запомням твоите настройки за бисквитки
  • Нужни: Позволи бисквитки на сесиите
  • Нужни: Събирам информацията, която въвеждаш във формулярите за връзка, формулярите за бюлетини по страниците
  • Нужни: Следя какво вкарваш в пазарската си количка
  • Нужни: Удостоверявам, че си влезнал в акаунта си
  • Нужни: Помня избраната от тебе версия на езика
  • Functionality: Remember social media settings
  • Functionality: Remember selected region and country
  • Analytics: Keep track of your visited pages and interaction taken
  • Analytics: Keep track about your location and region based on your IP number
  • Analytics: Keep track of the time spent on each page
  • Analytics: Increase the data quality of the statistics functions
  • Advertising: Tailor information and advertising to your interests based on e.g. the content you have visited before. (Currently we do not use targeting or targeting cookies.
  • Advertising: Gather personally identifiable information such as name and location
  • Запомня твоите данни за вход
  • Нужни: Запомням твоите настройки за бисквитки
  • Нужни: Позволи бисквитки на сесиите
  • Нужни: Събирам информацията, която въвеждаш във формулярите за връзка, формулярите за бюлетини по страниците
  • Нужни: Следя какво вкарваш в пазарската си количка
  • Нужни: Удостоверявам, че си влезнал в акаунта си
  • Нужни: Помня избраната от тебе версия на езика
  • Functionality: Remember social media settings
  • Functionality: Remember selected region and country
  • Analytics: Keep track of your visited pages and interaction taken
  • Analytics: Keep track about your location and region based on your IP number
  • Analytics: Keep track of the time spent on each page
  • Analytics: Increase the data quality of the statistics functions
  • Advertising: Tailor information and advertising to your interests based on e.g. the content you have visited before. (Currently we do not use targeting or targeting cookies.
  • Advertising: Gather personally identifiable information such as name and location
Запази и затвори