В борбата с последните излишни сантиметри около талията, всеки търси тайната съставка за красива коремна преса. Различните фитнес инструктори предлагат свои собствени авторски програми от упражнения, обещаващи мигновени резултати. Разковничето, обаче, не се крие толкова в упражненията, колкото в хранителния режим и начина на живот. Кои са истинските съставки за идеална коремна преса?
- Калориен дефицит от 10-15%.
- Добра стойка. Лошата стойка означава слаба коремна преса и изпъкнал корем (дори без излишни мазнини!).
- Работа върху дишането. Ако диафрагмата не е достатъчно укрепена или не работи пълноценно, това може да доведе до изместване на вътрешните органи и издуване на корема напред.
- Укрепване на напречните коремни мускули, които помагат за намаляване на обема на корема.
Всеки от нас има своите гастрономически слабости. Когато някой започне да работи над себе си и външния си вид, той си казва: „От понеделник спирам всичко вредно! Само здравословен начин на живот и правилно хранене!“. Два дни по-късно- ентусиазмът се е изчерпал и здравословно хранещият се човек, решава да се поздрави за усилията с някоя „забранена“ храна. След това е налегнат от чувство за вина и мисли от типа на: “Не се справих с поставената цeл, аз нямам достатъчно воля”.
Нужна ли ви е воля, за да отслабнете?
Противно на очакванията- не, не ви е нужна! Силата на волята е необходима, тогава, когато трябва да търпите нещо – диета, глад, тренировки. Но не можете да бъдете търпеливи през цялото врем. Ако искате да имате постоянно тегло и нормални отношения с храната, трябва да спазвате няколко действия всеки ден. И никаква сила на волята няма да ви помогне. Тук ще ви бъдат от полза силната мотивация и разбирането за това какво именно правите.
Ако вие сте напълно здрави, но имате излишни килограми, то основната причина за тях е лошата връзка с храната.
Как трябва да се храните, за да отслабнете?
За да отслабнете, можете да опитате всевъзможни диетични ограничения – от разделно хранене до пълно гладуване. Но за да станете строен и здрав човек, трябва да изберете здравословна, вкусна и пълноценна диета. Разделянето на храната на добра и лоша и избягването на цели хранителни групи ще направи целите ви непостижими, а може да ви донесе и сериозни здравословни проблеми. За да не се измъчвате с въпроси от типа на “Какво мога да ям?”- съществува един изключително ефективен метод.
Разделяйте храната си на ястия, които може да ядете „по-често“ и такива които да ядете „по-рядко“.
След като си създадете този хранителен диапазон, ще получите следния списък:
Въглехидратни храни, които може да консумирате често:
- Картофи, царевица
- Пълнозърнест хляб
- Зеленчуци и плодове
- Зърнени и бобови култури
- Пълнозърнести и зърнени храни
Въглехидратни храни, които можете да ядете, но рядко:
- Фаст фууд
- Хлебни изделия
- Газирани напитки
- Десерти, купени от магазина
Храни, богати на белтъчини, които може да консумирате често:
- Яйца
- Пуешко
- Говеждо
- Телешко
- Пилешко
- Извара, сирене
- Риба и морски дарове
Храни, богати на белтъчини, които можете да ядете, но рядко:
- Протеинови смеси като заместител на пълноценно хранене.
- Готови закупени месни продукти (наденички, колбаси, мазно пържено месо)
Забележете, че има много широк спектър от неща, които можете и трябва да ядете. Но няма нито една храна, която да е строго забранена. Запомнете, че не добрите или лошите храни ни правят слаби, а количеството им. Вслушвайте се в тялото си, обичайте го и го подхранвайте с това, което е максимално ценно.
Митове за храненето и фитнеса
- За да отслабнете, трябва да включите в диетата си много протеини и фибри.
Можете да напълнеете и тогава, когато ядетете само пилешко и краставици. Наднорменото тегло се дължи не на определени храни, а на калориен профицит. Голяма грешка е да се лишаваме от мазнини и въглехидрати – те са в основата на нашата енергия, мозъчна функция и хормонална система.
- Диета с 1000 калории ще ви помогне да отслабнете по-бързо.
Единственото, за което ще ви помогне, е да нямате коса, нокти и никакво здраве. Ограничението от 1000 калории е за деца, а не за възрастни, които спортуват и/или тренират!
- Не трябва да се храните 2 часа след тренировката.
Ако сте гладни след тренировка, единственото правилно нещо, което трябва да направите, е да го задоволите! Докато “травмираме” мускулите си по време на тренировка, храненето им помага да се възстановят и да растат. Тогава какъв е смисълът първо да ги обучавате, а след това да гладувате?
ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ... 10 мита за отслабването Движението е живот – продължавай напред! Как да откриете мотивацията си да спортувате?
