Fit World
  • Спорт и Фитнес
  • Здраве и Почивки
  • Красота и СПА
Няма резултати
Вижте всички резултати
English
Fit World
Няма резултати
Вижте всички резултати
Начало Спорт и Фитнес

Как да постигнете перфектната коремна преса?

ИРИНА ПРОХОРОВА

26.01.2023
В Спорт и Фитнес, Физическо Здраве
Как да постигнете перфектната коремна преса?

В борбата с последните излишни сантиметри около талията, всеки търси тайната съставка за красива коремна преса. Различните фитнес инструктори предлагат свои собствени авторски програми от упражнения, обещаващи мигновени резултати. Разковничето, обаче, не се крие толкова в упражненията, колкото в хранителния режим и начина на живот. Кои са истинските съставки за идеална коремна преса?

  • Калориен дефицит от 10-15%.
  • Добра стойка. Лошата стойка означава слаба коремна преса и изпъкнал корем (дори без излишни мазнини!).
  • Работа върху дишането. Ако диафрагмата не е достатъчно укрепена или не работи пълноценно, това може да доведе до изместване на вътрешните органи и издуване на корема напред.
  • Укрепване на напречните коремни мускули, които помагат за намаляване на обема на корема.

Всеки от нас има своите гастрономически слабости. Когато някой започне да работи над себе си и външния си вид, той си казва: „От понеделник спирам всичко вредно! Само здравословен начин на живот и правилно хранене!“. Два дни по-късно- ентусиазмът се е изчерпал и здравословно хранещият се човек, решава да се поздрави за усилията с някоя „забранена“ храна. След това е налегнат от чувство за вина и мисли от типа на: “Не се справих с поставената цeл, аз нямам достатъчно воля”.

perfectabs fitworld 3

Нужна ли ви е воля, за да отслабнете? 

Противно на очакванията- не, не ви е нужна! Силата на волята е необходима, тогава, когато трябва да търпите нещо – диета, глад, тренировки. Но не можете да бъдете търпеливи през цялото врем. Ако искате да имате постоянно тегло и нормални отношения с храната, трябва да спазвате няколко действия всеки ден. И никаква сила на волята няма да ви помогне. Тук ще ви бъдат от полза силната мотивация и разбирането за това какво именно правите.  

Ако вие сте напълно здрави, но имате излишни килограми, то основната причина за тях е лошата връзка с храната. 

Как трябва да се храните, за да отслабнете? 

За да отслабнете, можете да опитате всевъзможни диетични ограничения – от разделно хранене до пълно гладуване. Но за да станете строен и здрав човек, трябва да изберете здравословна, вкусна и пълноценна диета. Разделянето на храната на добра и лоша и избягването на цели хранителни групи ще направи целите ви непостижими, а може да ви донесе и сериозни здравословни проблеми. За да не се измъчвате с въпроси от типа на “Какво мога да ям?”- съществува един изключително ефективен метод. 

Разделяйте храната си на ястия, които може да ядете „по-често“ и такива които да ядете „по-рядко“. 

След като си създадете този хранителен диапазон, ще получите следния списък:

Въглехидратни храни, които може да консумирате често:

  • Картофи, царевица
  • Пълнозърнест хляб
  • Зеленчуци и плодове
  • Зърнени и бобови култури
  • Пълнозърнести и зърнени храни

Въглехидратни храни, които можете да ядете, но рядко:

  • Фаст фууд
  • Хлебни изделия
  • Газирани напитки
  • Десерти, купени от магазина

Храни, богати на белтъчини, които може да консумирате често:

  • Яйца
  • Пуешко
  • Говеждо
  • Телешко
  • Пилешко
  • Извара, сирене
  • Риба и морски дарове

Храни, богати на белтъчини, които можете да ядете, но рядко:

  • Протеинови смеси като заместител на пълноценно хранене.
  • Готови закупени месни продукти (наденички, колбаси, мазно пържено месо)

Забележете, че има много широк спектър от неща, които можете и трябва да ядете. Но няма нито една храна, която да е строго забранена. Запомнете, че не добрите или лошите храни ни правят слаби, а количеството им. Вслушвайте се в тялото си, обичайте го и го подхранвайте с това, което е максимално ценно. 

perfectabs fitworld 1

Митове за храненето и фитнеса

  • За да отслабнете, трябва да включите в диетата си много протеини и фибри.

Можете да напълнеете и тогава, когато ядетете само пилешко и краставици. Наднорменото тегло се дължи не на определени храни, а на калориен профицит.  Голяма грешка е да се лишаваме от мазнини и въглехидрати – те са в основата на нашата енергия, мозъчна функция и хормонална система.

  • Диета с 1000 калории ще ви помогне да отслабнете по-бързо.

Единственото, за което ще ви помогне, е да нямате коса, нокти и никакво здраве. Ограничението от 1000 калории е за деца, а не за възрастни, които спортуват и/или тренират!

  • Не трябва да се храните 2 часа след тренировката.

Ако сте гладни след тренировка, единственото правилно нещо, което трябва да направите, е да го задоволите! Докато “травмираме” мускулите си по време на тренировка, храненето им помага да се възстановят и да растат. Тогава какъв е смисълът първо да ги обучавате, а след това да гладувате?

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ...
10 мита за отслабването
Движението е живот – продължавай напред!
Как да откриете мотивацията си да спортувате?
Споделете

Свързани Новини

football fitworld img 2 2
Психично Здраве

Как футболния клуб „Барселона“ се справя с умората и стреса?

26.01.2023
1
Движението е живот – продължавай напред!
Психично Здраве

Движението е живот – продължавай напред!

26.01.2023
4
Защо не можете да сте щастливи всяка минута?
Психично Здраве

Защо не можете да сте щастливи всяка минута?

26.01.2023
3
Fit World Magazine Fit World Magazine Fit World Magazine

Категории

  • Здраве и Почивки
    • Екзотични Дестинации
    • Екскурзии и Круизи
    • Приключения и Ваканции
    • Психично Здраве
    • Социално Здраве
    • Физическо Здраве
  • Красота и СПА
    • Beauty Heroes
    • Балнеа СПА
    • Благополучие
    • Новини за СПА
    • Тайни за Красота
    • Тенденции за Красота
  • Спорт и Фитнес
    • Аеробика
    • Бойни Изкуства
    • Душа и Тяло
    • Кардио
    • Танци
    • Фитнес
Fit World Magazine Fit World Magazine Fit World Magazine

Subscribe!

Subscribe to our mailing list to get the latest  Fit World News

Най-популярни публикации

Хроничната умора – как да се справим с нея?

Как да откриете мотивацията си да спортувате?

Каква е разликата между стречинг и пилатес?

Как правилно да съставите тренировъчна програма

Как да постигнете перфектната коремна преса?

Как да върнем страстта в една връзка: начини и полезни съвети. Етапи във връзката

Осъзнато дишане за борба със стреса

Ползите от степ аеробиката и дали можете да отслабнете с нея

Последни публикации

football fitworld img 2 2

Как футболния клуб „Барселона“ се справя с умората и стреса?

26.01.2023
1
Как да постигнете перфектната коремна преса?

Как да постигнете перфектната коремна преса?

26.01.2023
11
Движението е живот – продължавай напред!

Движението е живот – продължавай напред!

26.01.2023
4

Меню

  • Спорт и Фитнес
  • Здраве и Почивки
  • Красота и СПА

Информация

  • Контакти
  • Реклама
Facebook Instagram Youtube

Fit World Списание 2022, Vol1

FWC-Magazine-Br1-Cover-500px
  • Част от Internet Media Group © 2011 - 2022
  • Общи условия за ползване
  • Декларация за поверителност
  • Политика за бисквитки
Няма резултати
Вижте всички резултати
  • Спорт и Фитнес
  • Здраве и Почивки
  • Красота и СПА
Засечени
За да направите този сайт работи правилно, ние понякога Поставете малък данни пила, наречена "бисквитки" на вашето устройство. Най-големите сайтове направите това също.
Приеми
Промени настройките
Настройки на кутийката за бисквитки
Настройки на кутийката за бисквитки

Настройки на Поверителността

Реши кои бисквитки искаш да позволиш.

Можеш да промениш настройките винаги. Това, обаче може да изключи някои функции. За информация как да изтриеш бисквитките, виж Помощта на браузъра си.

Научи повече за бисквитките, които използваме.

Можеш да превключваш различни видове бисквитки с плъзгача:

  • Блокирай всички
  • Нужни
  • Функционални
  • Аналитични
  • Рекламни

Този сайт ще:

Този сайт няма:

  • Нужни: Запомням твоите настройки за бисквитки
  • Нужни: Позволи бисквитки на сесиите
  • Нужни: Събирам информацията, която въвеждаш във формулярите за връзка, формулярите за бюлетини по страниците
  • Нужни: Следя какво вкарваш в пазарската си количка
  • Нужни: Удостоверявам, че си влезнал в акаунта си
  • Нужни: Помня избраната от тебе версия на езика
  • Functionality: Remember social media settings
  • Functionality: Remember selected region and country
  • Analytics: Keep track of your visited pages and interaction taken
  • Analytics: Keep track about your location and region based on your IP number
  • Analytics: Keep track of the time spent on each page
  • Analytics: Increase the data quality of the statistics functions
  • Advertising: Tailor information and advertising to your interests based on e.g. the content you have visited before. (Currently we do not use targeting or targeting cookies.
  • Advertising: Gather personally identifiable information such as name and location
  • Запомня твоите данни за вход
  • Нужни: Запомням твоите настройки за бисквитки
  • Нужни: Позволи бисквитки на сесиите
  • Нужни: Събирам информацията, която въвеждаш във формулярите за връзка, формулярите за бюлетини по страниците
  • Нужни: Следя какво вкарваш в пазарската си количка
  • Нужни: Удостоверявам, че си влезнал в акаунта си
  • Нужни: Помня избраната от тебе версия на езика
  • Functionality: Remember social media settings
  • Functionality: Remember selected region and country
  • Analytics: Keep track of your visited pages and interaction taken
  • Analytics: Keep track about your location and region based on your IP number
  • Analytics: Keep track of the time spent on each page
  • Analytics: Increase the data quality of the statistics functions
  • Advertising: Tailor information and advertising to your interests based on e.g. the content you have visited before. (Currently we do not use targeting or targeting cookies.
  • Advertising: Gather personally identifiable information such as name and location
Запази и затвори