Напоследък известни личности и инфлуенсъри пишат в социалните мрежи, че се къпят с ледена вода. Трябва да разберем защо това е необходимо.
Потапянето в ледена вана напоследък набира все по-голяма популярност, включително сред знаменитостите. Студената терапия е мода за Зак Ефрон, Лейди Гага, Джулиана Хоф и много професионални спортисти. Въпреки това не всичко, популяризирано от звездите, е 100% ефективно, а използването на ледени бани като средство за възстановяване е изпълнено с доста противоречия. Всъщност Гейб Миркин, лекарят, който първоначално популяризира използването на лед за възстановяване след тренировка през 70-те години на миналия век, сега се отказва от първоначалните си заключения, като твърди, че ледът може да забави растежа на мускулите. Но може ли студената баня да има и други ползи за здравето? Нека се опитаме да разберем.
1 Незабавна анестезия
Въпреки очевидното изтръпване, което се получава при прилагане на лед върху гола кожа, това не е единственият начин, по който ледените вани помагат за предотвратяване на болката. Изследователите смятат, че възприемането на болката намалява, тъй като скоростта на нервната проводимост се забавя. Всъщност скоростта на нервните сигнали, включително на болковите, се забавя.
2 Намаляване на подуването
Общото свиване на кръвоносните съдове като реакция на студа също може да доведе до намаляване на местния кръвоток. По този начин допълнителният приток на кръв, който мускулите ви могат да получат след особено тежка тренировка, се забавя сериозно.
3 Допинг за предстоящата тренировка
Ледените бани могат да помогнат на спортистите да тренират или да работят с висока интензивност през следващите дни. Ефектът е особено силен в рамките на 24 часа след тренировката, когато намаляват както MBON (мускулна болка с отложено начало), така и SVN (степен на възприемане на усилието). Това помага на спортиста да се върне по-бързо към предишната интензивност на натоварването или да я увеличи безболезнено след кратко време.
4 Помощ за релаксация
Въпреки че няма изследвания, които пряко да свързват ледените бани с намаляване на нивата на стрес, всеки, който например е нанасял охлаждащ мехлем върху обрив или просто е плискал студена вода върху лицето си сутрин, знае какъв ободряващ ефект може да има контактът със студа. Поради незабавното облекчаване на болката някои хора се чувстват по-щастливи или по-будни след ледена баня. Освен това екстремните температури ни принуждават да променим честотата на дишането си, така че то да стане по-дълбоко и по-контролирано, което също допринася за преодоляване на стреса.
Уви, ползите от ледените бани могат да бъдат и въображаеми. Поне така сочи проучване на Националната медицинска библиотека на САЩ. Резюмето му гласи: „ползите от потапянето в студена вода след тренировка не са по-големи от плацебо ефекта“. Въпреки това, ако се прави неправилно, гмуркането може да доведе до хипотермия и измръзване – предупреждават лекарите. Освен това, тъй като ледените вани забавят сърдечния ритъм, определено трябва да ги избягвате, ако имате сърдечни проблеми. Същото важи и за диабетиците. При всички случаи е необходимо да се обърнете към лекар.
