Известната актриса, певица и звезда от модния подиум Дженифър Лопес не спира да изумява с отличната си физика. Знойната пуерториканка не споделя желанието на много знаменитости за нездравословна хубост, изглежда женствена и необичайно млада за годините си. Но тя трябва да положи много усилия за това.
Принципи на хранене
Като истинска латиноамериканка, Джей Ло мрази монотонната оскъдна диета, обича националната кухня, месото, обожава морските дарове и е пристрастена към сладкишите. Съчетаването на тези наклонности с перфектен медиен образ и избягването на наднорменото тегло не е лесна задача. Въпреки това актрисата поддържа изчистен, атлетичен силует и никога не губи формата си. Параметрите на фигурата на Дженифър Лопес остават почти непроменени.
При 165 см. обиколката на талията на Джей Ло е 65 см., 94 см. на гърдите и бедрата – около 100 см.
За да поддържа силуета си, тя спазва хранителен режим през целия си живот, който помага на фигурата ѝ да изглежда добре. В ежедневното хранене актрисата съдържа много протеини, сложни въглехидрати, фибри, естествени подправки, минимум мазнини, ограничено количество захар и сол.
Списъкът с храни в менюто е богат. Това са зелени и листни зеленчуци, соя и други бобови растения, гъби, различни плодове, зърнени храни, ядки, горски плодове, извара, меки сирена, пуешко месо, пилешко месо, скариди, калмари, морска риба.
През деня актрисата консумира до 2,5 литра течност. В допълнение към обикновената и минералната вода това са натурални сокове, зърнено кафе, джинджифил, черен и зелен чай, морс.
Лопес включва в черния списък пържени и пушени храни, мазни сосове, снаксове, бързи закуски, пакетирани сокове, ястия с трансмазнини, майонеза, енергийни напитки, силен алкохол.
Дженифър започва деня си с протеинов шейк, вода и кафе, опитва се да яде въглехидрати до обяд, а на вечеря хапва нетлъсто месо или риба със зеленчуци. Тя се храни 3-4 пъти на ден и никога не яде през нощта. Напълно се откажете от сладкото, което актрисата не може да си позволи, и редовно си позволявайте чипове черен шоколад. Но само през първата половина на деня, както и сладки плодове.
Когато е необходимо да се отървете от няколко килограма, веганството идва на помощ. В продължение на 2-3 седмици Дженифър се отказва от всички видове животински продукти, включително мед и мляко, сладкарски изделия, като преминава на диета от зеленчуци, зърнени храни и плодове. Яде храна с много билки и подправки. Резултатът е отслабване с 3-4 кг.
Тежката диета на Дженифър Лопес
В спешни случаи, когато е необходимо спешно да отслабнете, Джей избира сигурен метод – разтоварващи дни. Но не върху зеленчуци, а върху шоколад. В продължение на 3 дни диетата ѝ се състои от няколко 40-грамови блокчета и 2 чаши кафе с мляко дневно. Резултатът е загуба на 2 до 3 кг.
По-нежен метод за поддържане на фигурата Дженифър Лопес е разработила заедно с диетолог. Така наречената трифазна диета:
- През първата седмица трябва да се консумират само протеини и зелени зеленчуци.
- През следващите 4 седмици в менюто постепенно се въвеждат покълнали зърна, кисели плодове, хляб и бобови растения. През първите 7 дни за закуска се използват овесени ядки, след това по 1 ябълка на ден, през третата седмица – ръжени сухари, последвани от варен боб.
- третата фаза продължава толкова дълго, колкото желаете. Соковете и шоколадът могат да бъдат добавени към разрешените храни.
Еднодневно меню за първия етап:
– Сутрин: омлет с 6 белтъка на пара, салата от спанак, кафе без добавки;
– Обяд: Неподсладено натурално кисело мляко, броколи с лимон;
– за обяд: пилешко или пуешко филе на пара, всякакви зеленчуци, задушени без масло;
– закуска: зеленчуков чипс, чай;
– за вечеря: печена сьомга с билки, маруля.
Вместо да разчита само на диета, Джей Ло редовно тренира. В допълнение към огнените танци, арсеналът ѝ включва бойни изкуства, кардио тренировки, йога, плуване, тренировки с тежести, специални фитнес комплекси за укрепване на мускулния корсет.
