Ядосвате се, казвате нещо, без да се замислите, или нарочно правите нещо лошо, а после се обвинявате за това. Звучи ли ви познато? Вероятно е така. Нека да поговорим за това защо се чувстваме виновни и как да не позволяваме това да ни потиска.
Какво е вината
Терминът се отнася до негативно оцветени чувства, предизвикани от действията на даден човек, които според него са в разрез с моралните принципи на обществото и/или представляват заплаха за другите. Това чувство не е вродено: човек се ражда без познания за срам или вина – тези понятия са наложени от обществото, възпитани от родителите и околната среда.
В детството се формират мирогледът и светогледът, заедно с които се появява веригата от реакции към определени действия, има представа за добро/зло, а също и за добро и зло, появяват се понятията „срам“, „съвест“, „вина“.
Каква е разликата между вината и срама?
Срамът е публичен, а вината е лична.
Вината може да възникне независимо от това дали деянието, което кара човека да изпитва тази емоция, е имало свидетели или не, а срамът възниква само ако има свидетели. Вината идва от мъката на съвестта на човека, а срамът – от публичното осъждане. Вината си я внушаваме сами, а срамът ни е наложен.
Механизъм на възникване
Съвестта може да се прояви не само като реакция на собствените действия, но и като реакция на травматично събитие. Това усещане ни помага да преработим травмата и да почувстваме, че контролираме себе си.
За някои обаче самообвиненията излизат извън контрол, когато например започнем да се обвиняваме за прекомерния успех, късмета, щастието или друга ситуация, на която всъщност не можем да повлияем.
Феноменът на вината в психоанализата
Зигмунд Фройд разглежда вината като възприятие на егото за критиката на супер-егото, като напрежение между изискванията на супер-егото и постиженията на егото. Механизмът супер-его е източникът на вината. Безпокойството и страхът могат да се превърнат директно в мъка на съвестта. При нормално функциониране супер-егото осъжда егото и това води до съжаление за извършените и казаните неща.
Фройд смята, че осъзнаването е предимно мъжко, тъй като е резултат от идентификацията с бащината фигура, докато женското супер-его е непълноценно. Съвременните изследвания доказват, че жените са също толкова способни да изпитват разкаяние, колкото и мъжете.
Как се появява вината
Вината често се развива в детството. Детето зависи от майка си и баща си, родителите му са неговият авторитет, така че всичко, на което го учат, ще стане негов бъдещ психологически водач.
Той ще разбере, че някои неща не можеш да направиш по една или друга причина, а други – по обратната. В бъдеще детето ще се ръководи от ценностите, които родителите му са му внушили: кое е добро, кое е лошо, как можеш да се държиш с хората, как не можеш, как трябва и как не трябва.
Обикновено децата имат пълно доверие в авторитета на родителите си, но ако по някаква причина детето страда заради мама или татко (или други възрастни в семейството), то ще попита: Кой е виновен? То знае, че родителите, разбира се, са отговорни и че определено постъпват правилно, но може и да осъзнае, че самото то не е направило нищо лошо.
В най-лошия случай детето е травмирано, като несъзнателно поема вината, а това в бъдеще е изпълнено с циклично самоунищожение и формиране на хронично чувство за вина, дори когато някой друг е сгрешил.
Детето се чувства зле, служителят се чувства некомпетентен, майката се чувства некомпетентна, а художникът – неуспешен. Но щом разберем защо се обвиняваме, можем да намерим стратегии, с които да се отървем от срама и да се разделим с него, ако не завинаги, то за дълго.
Чувство за вина: добро или лошо
Обикновеното средно съжаление за постъпката е, от една страна, показател за наличието на съвест у човека, добро образование и способност да оценява адекватно този свят, като нарича нещата с техните имена. Затова не може да се каже, че това е нещо лошо.
От друга страна, срамът и вината са все пак негативни емоции, те влияят отрицателно върху поведението на организма, а именно върху психологическите процеси в него. Самонараняването има своя собствена психологическа формула, която се състои от страх и автоагресия (агресия към самия себе си).
И двете предизвикват повишаване на нивата на кортизол – хормонът, който регулира бързите реакции и стреса в организма. Когато е стресиран, човек живее в негативизъм, но не всеки знае как да контролира тези реакции на тялото си, адаптирайки се към комфорта на себе си и на околната среда, така че е най-добре да се научите да се справяте със себе си и с емоциите си. За щастие има начини да се справим с подобни травматични ситуации.
Как да се отървете от вината: 5 стъпки
Когато сте направили нещо нередно, което ви кара да се чувствате виновни, най-добре е да се извините искрено, да признаете грешката си и да се опитате да не я повтаряте в бъдеще. Понякога обаче ситуацията, за която се срамуваме, остава в далечното минало, но съжалението за стореното продължава да ни преследва и не ни дава мира. Какво да правим?
- Разберете причината, поради която изпитвате угризения
Ако се задълбочите в темата, може да разберете, че много минали преживявания остават в подсъзнанието ви и формират чувство за вина. Трябва да осъзнаете какви са тези ситуации, какви емоции изпитвате, какво чувства тялото ви, как се чувствате по отношение на случващото се?
Най-добре е да правите тази интроспекция насаме и в условия, които са удобни за процеса. След като сте отговорили подробно на въпросите, ще можете да сравните отговорите и да откриете най-често споменаваната тема на проблема, спусъка, който предизвиква усещането, че сте постъпили неправилно. 2.
2 Определете хората, които могат да предизвикат и да управляват чувството ви за вина
Не бива автоматично да се чувствате виновни пред половината хора, защото те нямат нищо общо с вас или с живота ви. Половината от ситуациите, в които се обвинявате, вероятно са пресилени и никой освен вас не знае за тях.
В други случаи историите може да не са толкова глобални, колкото вас или тези, които се опитват да ви накарат да се срамувате. В случаите, когато човекът е авторитет за вас и цените мнението му, проследете момента, в който се появява потискащото чувство, намерете причината за него и начините да го премахнете.
- Говорете с хората, пред които се чувствате.
Не можете да накарате съзнанието си да затъмнее с магическа пръчка или просто да се отървете от негативните мисли. Запишете най-болезнените моменти, когато сте изпитвали угризения пред определени хора, и намерете сили да отидете при тях, за да поговорите открито, за да се справите със ситуацията, като кажете открито чувствата си.
По този начин бързо ще се отървете от разрушителните си емоции, ще се почувствате по-добре в морално отношение и ще се свържете с другия човек, от когото се срамувате.
- Простете си
Не можете да завършите започнатото без тази стъпка, тя е основната кулминация и всичко, което сте направили досега, е да премахнете наранените чувства, като си простите.
В известната книга на Колин Типинг „Радикална прошка“ още от първите страници се описва пътят на човека към себе си чрез самопрошка, защото повечето ситуации, в които се обвиняваме, са наши собствени илюзии, страхове и неизживени травми от детството. Отговорите се намират в самия него, така че само той трябва да си прости.
- Осъзнайте, че сте направили всичко, което сте могли.
Това е етапът, в който е важно да осъзнаете, че вече сте прекарали достатъчно време в терзанията на съвестта си и сте направили някои заключения. Вече знаете, че сте единствената господарка на тялото си: вие контролирате мозъка си, нервната си система, отношенията си с хората, степента, в която те влияят на съзнанието ви, личното си пространство и чувствата си, включително срама и вината.
