Fit World
  • Спорт и Фитнес
  • Здраве и Почивки
  • Красота и СПА
Няма резултати
Вижте всички резултати
English
Fit World
Няма резултати
Вижте всички резултати
Начало Спорт и Фитнес Кардио

Защо са необходими кардио тренировки и какво допринасят те?

18.08.2022
В Кардио, Спорт и Фитнес
Защо са необходими кардио тренировки и какво допринасят те?

Един от най-добрите начини за отслабване за момичета и жени е редовната кардио тренировка с правилно изчислено натоварване. По време на тренировката сърдечният ритъм се увеличава, кръвта се насища с кислород, така че метаболизмът се засилва и се осъществява изгаряне на мазнините.

Кардиотренировката може да се прави по всяко време на деня – сутрин, следобед и вечер, което ви позволява да планирате деня си възможно най-рационално и удобно. Освен това натоварването може да се даде не само във фитнес залата, но и на улицата – по време на бърза разходка, бягане, изкачване на стълби.

Когато тренирате на закрито, е необходимо то да бъде добре проветрено – при повишено натоварване организмът активно използва кислород.

Какво представлява кардио тренировката

Кардиотренировката е аеробна тренировка, предназначена за повишаване на метаболизма, с интензивна работа на сърцето и белите дробове. Редовните тренировки с продължителност 40-60 минути дават възможност за укрепване на сърдечносъдовата система, повишаване на издръжливостта и поддържане на тялото в отлична физическа форма. Всяка тренировка, която кара сърцето ви да работи по-усилено, се нарича кардиотренировка.

За какво са предназначени кардио упражненията:

– За отслабване;

– за повишаване на издръжливостта;

– Увеличаване на интензивността на сърдечно-съдовата система.

Стабилните кардио упражнения допринасят за постепенното изгаряне на мазнините, а в комбинация дори с незначителни силови (анаеробни) упражнения се осъществява формирането на красиви еластични мускули. Линиите на тялото стават по-ясни, фигурата придобива присъщата ѝ естествена гъвкавост и лекота.

По време на упражненията е необходимо да поддържате сърдечния ритъм в определен зададен интервал по време на целия урок или движение.

Какви упражнения са част от кардио тренировката

Съвсем не е задължително упражненията да се провеждат във фитнес зала. То може да бъде бягане, плуване, ходене със ски. И дори изкачването до 9-ия етаж и по-високо без асансьор може да се счита за тренировка с кардио ефект.

Ако е изпълнено основното изискване (необходимата сърдечна честота в продължение на 20-60 минути), упражнението или дейността е истинска кардиотренировка.

Основните видове кардиотренировки са:

Ходене. Може би най-разпространеният вид кардио тренировка. За начинаещи в спорта или за хора с много килограми то е добро решение – при сравнително ниско натоварване сърцето не се претоварва. Трябва да започнете с ходене с обичайното си темпо, като постепенно увеличавате скоростта на движение.

Добър ефект се наблюдава и при интервалното движение – редуване на бърза крачка с движение в обичайния ритъм. Основното е да не спирате и през цялото време да се движите.

Бягане. Възможно е да се бяга както на улицата, така и в залата – всичко зависи от желанията и предпочитанията на трениращия. Бягане на място, интервално бягане, джогинг – всеки от тези видове движение може да осигури нужната интензивност. По време на тренировка трябва да следите дишането, сърдечния ритъм и общото си състояние. В случай на рязко влошаване на благосъстоянието е необходимо да спрете и да извършите няколко дихателни упражнения.

Важно. Натоварването трябва да се увеличава постепенно. Също така бягането представлява известна опасност за здравето на тези, които страдат от наднормено тегло.

Плуване. Чудесно решение за всички – с осезаем ефект още от заниманията. За да получите траен резултат, е необходимо да посещавате басейна с редовност 3-4 пъти седмично. Основното предимство на този вид кардио упражнения е минималното натоварване на гръбначния стълб. По тази причина плуването се препоръчва не само за здрави хора, но и за пациенти с проблеми с гръбначния стълб и ставите.

Занимания на тренажори. Провеждат се традиционно в затворени помещения. При недостатъчен опит се препоръчва тренировките да започнат под контрола на инструктор, за да се избегнат грешки при определяне на натоварването.

Аеробика, танци. Ритмичните движения с музика осигуряват стабилно и достатъчно високо натоварване, което е много приятно. Танцувайте и се движете навсякъде – у дома, в клубовете, сред природата. Резултатите ще ви впечатлят.

Трениране на кардиомашини

За тези, които предпочитат да тренират във фитнеса или у дома, се предлагат кардиомашини. Специалните функции на това оборудване ви позволяват да зад

адете нивото на съпротивление на тялото си, което е трудно да постигнете например с обикновен джогинг в парка.

Бягаща пътека

Повишаването на сърдечната честота е възможно не само чрез увеличаване на скоростта на острието (до 15 км/ч), но и чрез повдигане на платформата до 15°. Лекият наклон ви помага да повишите сърдечната си честота дори при сравнително ниска скорост на ходене. Съвременните бягащи пътеки са оборудвани с пулсомер, така че спортуващите да могат да следят усилията си и да ги коригират по подходящ начин. Те се инсталират във фитнес зали, рехабилитационни центрове и клиники.

Елиптичен тренажор

Елиптичният тренажор е специфично фитнес оборудване, което работи с почти всички мускулни групи. Специалната елиптична траектория на педалите улеснява почти пълното премахване на натоварването върху ставите. Уредът включва монитор за измерване на сърдечния ритъм и компютърни програми, които ви помагат ефективно да разпределите усилията си.

Стеърмастер

Този велотренажор симулира каране на колело, като натоварва най-вече мускулите на краката и седалището. Неговите предварително зададени програми ви позволяват да персонализирате тренировката според нуждите си и да променяте интензивността ѝ според предпочитанията си. Тренировката може да се извършва в „седнало“ или „изправено“ положение, като при второто се активират мускулите на цялото ви тяло.

Иновации в кардио оборудването

Най-готините фитнес зали започнаха да инсталират нови мултифункционални уреди – спининг велосипеди, които изглеждат като велотренажори и осигуряват постоянно променящи се нива на съпротивление, машини за върхове, които симулират катерене, кардио станции. Вграденият софтуер ви позволява да зададете режим на тренировка, да записвате сърдечния си ритъм и ви позволява да разширите режима си на упражнения.

Оборудването не заема много място и може да бъде инсталирано и у дома. Основното нещо е да се осигури свеж въздух по време на тренировките.

Споделете

Свързани Новини

Как да постигнете перфектната коремна преса?
Спорт и Фитнес

Как да постигнете перфектната коремна преса?

26.01.2023
11
Хроничната умора – как да се справим с нея?
Душа и Тяло

Хроничната умора – как да се справим с нея?

12.12.2022
18
Как да откриете мотивацията си да спортувате?
Душа и Тяло

Как да откриете мотивацията си да спортувате?

02.12.2022
14
Fit World Magazine Fit World Magazine Fit World Magazine

Категории

  • Здраве и Почивки
    • Екзотични Дестинации
    • Екскурзии и Круизи
    • Приключения и Ваканции
    • Психично Здраве
    • Социално Здраве
    • Физическо Здраве
  • Красота и СПА
    • Beauty Heroes
    • Балнеа СПА
    • Благополучие
    • Новини за СПА
    • Тайни за Красота
    • Тенденции за Красота
  • Спорт и Фитнес
    • Аеробика
    • Бойни Изкуства
    • Душа и Тяло
    • Кардио
    • Танци
    • Фитнес
Fit World Magazine Fit World Magazine Fit World Magazine

Subscribe!

Subscribe to our mailing list to get the latest  Fit World News

Най-популярни публикации

Хроничната умора – как да се справим с нея?

Как да откриете мотивацията си да спортувате?

Каква е разликата между стречинг и пилатес?

Как правилно да съставите тренировъчна програма

Как да постигнете перфектната коремна преса?

Как да върнем страстта в една връзка: начини и полезни съвети. Етапи във връзката

Осъзнато дишане за борба със стреса

Ползите от степ аеробиката и дали можете да отслабнете с нея

Последни публикации

football fitworld img 2 2

Как футболния клуб „Барселона“ се справя с умората и стреса?

26.01.2023
1
Как да постигнете перфектната коремна преса?

Как да постигнете перфектната коремна преса?

26.01.2023
11
Движението е живот – продължавай напред!

Движението е живот – продължавай напред!

26.01.2023
4

Меню

  • Спорт и Фитнес
  • Здраве и Почивки
  • Красота и СПА

Информация

  • Контакти
  • Реклама
Facebook Instagram Youtube

Fit World Списание 2022, Vol1

FWC-Magazine-Br1-Cover-500px
  • Част от Internet Media Group © 2011 - 2022
  • Общи условия за ползване
  • Декларация за поверителност
  • Политика за бисквитки
Няма резултати
Вижте всички резултати
  • Спорт и Фитнес
  • Здраве и Почивки
  • Красота и СПА
Засечени
За да направите този сайт работи правилно, ние понякога Поставете малък данни пила, наречена "бисквитки" на вашето устройство. Най-големите сайтове направите това също.
Приеми
Промени настройките
Настройки на кутийката за бисквитки
Настройки на кутийката за бисквитки

Настройки на Поверителността

Реши кои бисквитки искаш да позволиш.

Можеш да промениш настройките винаги. Това, обаче може да изключи някои функции. За информация как да изтриеш бисквитките, виж Помощта на браузъра си.

Научи повече за бисквитките, които използваме.

Можеш да превключваш различни видове бисквитки с плъзгача:

  • Блокирай всички
  • Нужни
  • Функционални
  • Аналитични
  • Рекламни

Този сайт ще:

Този сайт няма:

  • Нужни: Запомням твоите настройки за бисквитки
  • Нужни: Позволи бисквитки на сесиите
  • Нужни: Събирам информацията, която въвеждаш във формулярите за връзка, формулярите за бюлетини по страниците
  • Нужни: Следя какво вкарваш в пазарската си количка
  • Нужни: Удостоверявам, че си влезнал в акаунта си
  • Нужни: Помня избраната от тебе версия на езика
  • Functionality: Remember social media settings
  • Functionality: Remember selected region and country
  • Analytics: Keep track of your visited pages and interaction taken
  • Analytics: Keep track about your location and region based on your IP number
  • Analytics: Keep track of the time spent on each page
  • Analytics: Increase the data quality of the statistics functions
  • Advertising: Tailor information and advertising to your interests based on e.g. the content you have visited before. (Currently we do not use targeting or targeting cookies.
  • Advertising: Gather personally identifiable information such as name and location
  • Запомня твоите данни за вход
  • Нужни: Запомням твоите настройки за бисквитки
  • Нужни: Позволи бисквитки на сесиите
  • Нужни: Събирам информацията, която въвеждаш във формулярите за връзка, формулярите за бюлетини по страниците
  • Нужни: Следя какво вкарваш в пазарската си количка
  • Нужни: Удостоверявам, че си влезнал в акаунта си
  • Нужни: Помня избраната от тебе версия на езика
  • Functionality: Remember social media settings
  • Functionality: Remember selected region and country
  • Analytics: Keep track of your visited pages and interaction taken
  • Analytics: Keep track about your location and region based on your IP number
  • Analytics: Keep track of the time spent on each page
  • Analytics: Increase the data quality of the statistics functions
  • Advertising: Tailor information and advertising to your interests based on e.g. the content you have visited before. (Currently we do not use targeting or targeting cookies.
  • Advertising: Gather personally identifiable information such as name and location
Запази и затвори