Какво е deep workout?
В превод от английски език дълбока работа означава упорита работа. И ще трябва да работим не само за тялото, но и за силата на духа, защото обучението съчетава кардио и силови упражнения, както и духовни практики.
Всяка тренировка се предлага в няколко варианта: по-лесна за начинаещи и по-предизвикателна за напреднали атлети. Затова една и съща тренировка ще бъде еднакво ефективна за хора с различни нива на подготовка.
Deep work, в най-добрите традиции на източната философия, разглежда човека като единство от ум, тяло и емоции. И изисква от обучителя да спазва строгата структура на всеки урок. Състои се от пет последователни етапа, посветени на определен елемент:
- Земя. Обучението започва плавно и бавно.
- Дърво. Постепенно движенията стават по-енергични.
- Огън. Интензивно кардио.
- Метал. Упражнения за захранване.
- Вода. Занятието завършва с разтягане и медитация.
Всички движения се извършват плавно, като преминават от едно в друго. Когато погледнете тялото си, тренировката ви изглежда като смесица от йога и танци, бойни изкуства и силови тренировки. Благодарение на този подход се подобряват координацията и гъвкавостта и се стимулират най-дълбоките мускули.
В зависимост от предпочитанията на треньора музиката може да бъде от Deep House до тибетски пеещи купи. Основното е, че тя трябва да бъде ритмична и с прогресивна амплитуда.
История на създаването
Създателите на deep work са бившият гимнастик Робърт Щайнбахер и професионалната танцьорка Алекса Ле. Тази двойка от Швейцария работи заедно от 1999 г. насам. Първата им идея е bodyART – програма, която съчетава разтягане, кардио и силова тренировка.
През 2010 г. се ражда нов проект – ..deep work“. По същото време Робърт Щайнбахер е признат за най-добрия треньор в САЩ. Три години по-късно новият вид фитнес е удостоен с титлата най-добра функционална програма в Европа.
Основният принцип на програмата е редуването на максимално напрежение и пълно отпускане. Голямо внимание се отделя на дишането: основното усилие при силовите упражнения трябва да се извършва при вдишване.
Ползите от тренировките deep work
Основното предимство на deep work може да бъде забелязано от практикуващите още след първата тренировка. За разлика от силовите тренировки или аеробиката, които изтощават енергията, функционалните тренировки, напротив, зареждат с енергия.
И с редовни упражнения:
– ще ви даде балетно тяло;
– да добавите няколко сантиметра към ръста си;
– насищате мозъчните клетки и кръвта си с кислород;
– привеждане на тялото в атлетична форма.
Ефективен е този тип фитнес и за отслабване: 1 час интензивни упражнения, които треньорите обещават да изгорят 800-1000 калории.
Противопоказания
deep work е тренировка с висока интензивност. Ето защо не може да бъде препоръчан:
– бременни жени;
– Хора, които страдат от сърдечносъдови заболявания;
– спортисти в рехабилитацията;
– начинаещи и напреднали спортисти по време на обостряне на хронични заболявания и остри възпалителни процеси.
Ако имате някакви съмнения, препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар. Едва след неговото/нейното одобрение трябва да започнете да се упражнявате.
Кой са подходящи deep work тренировките?
Няма ограничения за възрастта или нивото за работа в deep work :
– Както начинаещите, така и опитните атлети могат да изберат deep work като част от програмата си;
– както мъжете, така и жените могат да участват в deep work;
– богат набор от упражнения, които се повтарят 2-3 пъти седмично, напълно покрива нуждите от физическа активност на средностатистическия жител на метрополиса. Но deep work може да се допълни и със силови упражнения, йога или стречинг.
За да работите в deep work, се нуждаете само от две неща: просторна фитнес зала и малка постелка. Но напредналите атлети могат да добавят към упражненията си дъмбели, гирички, щанги или преси на пейка.
Ако помолите треньор да опише тренировката си, той ще се усмихне и ще ви покани на тренировка. Това не е защото няма какво да каже за нова фитнес тенденция. Просто deep work трябва да се чувстват душата и тялото, да се чувстват хармонията на ин и ян в редуването на бързи и плавни движения. Едва тогава ще можете да разберете дали този вид тренировка е подходящ за вас.
