Fit World
  • Спорт и Фитнес
  • Здраве и Почивки
  • Красота и СПА
Няма резултати
Вижте всички резултати
English
Fit World
Няма резултати
Вижте всички резултати
Начало Спорт и Фитнес Бойни Изкуства

Ползите от стречинга за жени в напреднала възраст

18.08.2022
В Бойни Изкуства, Спорт и Фитнес
Ползите от стречинга за жени в напреднала възраст

Често можете да чуете, че след 40 години няма смисъл да се разтягате.

– Първо, това не е вярно! Гъвкавостта е много индивидуален параметър и понякога абсолютно неспортсменски в младежка възраст хората в зряла възраст постигат впечатляващи резултати. И, обратно, има абсолютно „дървени“ по природа млади момичета.

– Второ, разтягането на мускулите е естествен, замислен от природата механизъм за саморегулация (спомнете си с какво удоволствие се разтягаме сутрин). По този начин тялото ни регулира дейността на системите и органите.

С всяка изминала година мускулите стават все по-твърди, а съединителната тъкан губи своята еластичност. Ето защо шоковите натоварвания като аеробика или бягане при зрелите жени могат да доведат до травми. Напротив, стречингът ще постави биологичния часовник на пауза.

Могат ли бременните жени да практикуват стречинг?

Стречингът е един от малкото видове фитнес, който може да се практикува на всеки етап от бременността, чак до раждането. Редовните упражнения правят кожата по-еластична и многократно намаляват вероятността от поява на стрии.

Като активира всички основни мускулни групи, комплексът от упражнения намалява натоварването на гръбначния стълб и облекчава бъдещите майки от болки в долната част на гърба. Умението да усещате тялото си ще ви помогне и при раждането: по правило жените, които редовно намират време да посещават фитнес клуб, раждат лесно и безболезнено.

Противопоказани по време на бременност са усукването и навеждането назад, лежането по корем и всички упражнения, които ангажират коремните мускули. Ако по време на упражненията се появят гадене, замайване и тежест в долната част на корема, тренировката трябва да се прекрати незабавно.

Видове разтягане

Всички упражнения за разтягане могат да бъдат разделени на три основни категории:

– Статично разтягане. След като заеме определена позиция, човек застива за няколко секунди, понякога дори минути, като се концентрира върху съответните мускули.

– Динамично разтягане. Това са меки пружиниращи движения, чиято амплитуда се разширява с всяко приближаване.

– Балистично разтягане. Широки люлеещи се движения на краката или ръцете, които се повтарят многократно. Обикновено от тези упражнения се съставя планът за загряване.

Статичното разтягане прави ставите и сухожилията по-еластични и развива цялостната гъвкавост. Динамичните и балистичните разновидности имат за цел да подобрят ловкостта и да увеличат мускулната сила и мощ.

Вреди и противопоказания на стречинга

При всичките си ползи стречингът е сериозно натоварване за гърба и ставите. Затова в някои случаи е по-добре да се откажете от заниманията със стречинг:

Противопоказания:

Възстановителният период след фрактури.
Изкълчване на ставите.
Херния на гръбначния стълб.
Тромбофлебит и разширени вени.
Артроза и артрит в периода на обостряне.

Най-голяма вреда по време на упражненията за разтягане носи желанието да се постигне целта възможно най-скоро. Стречингът през разкъсване неизбежно води до травми, както и до неправилна техника на упражненията. Искате ли да седнете на сплит, спрете аматьорски! Стречингът, особено в началото, си заслужава да се прави под ръководството на опитен инструктор.

Съвети за начинаещи

За да почувствате ползите от стречинга, инструкторите съветват да се разтягате по 30 минути 2-4 пъти седмично. Това може да бъде както самостоятелно упражнение, така и част от тренировъчна програма. Във втория случай балистичният и динамичен стречинг започва със силова или кардио тренировка и продължава не повече от 5-7 минути. Правилно е сесията да завърши със статично разтягане. Не е необходимо да се бърза:

– дишайте плавно и спокойно;

– Не правете резки движения;

– Усетете границата, отвъд която приятното напрежение се превръща в пареща болка.

Обувките за стречинг може изобщо да не са необходими: в някои фитнес зали момичетата носят чорапи, но в повечето случаи се справят без тях. Но на дрехите за стречинг трябва да се обърне специално внимание. Тя трябва да е плътна, еластична и много удобна. В противен случай постоянно ще ви разсейва изпуснато рамо или твърде открита талия.

Моля, обърнете внимание: строго забранено е да се комбинират силови упражнения с движения, които развиват гъвкавостта! Това ще намали мускулната сила и ще увеличи риска от травми.

Споделете

Свързани Новини

Как да постигнете перфектната коремна преса?
Спорт и Фитнес

Как да постигнете перфектната коремна преса?

26.01.2023
11
Хроничната умора – как да се справим с нея?
Душа и Тяло

Хроничната умора – как да се справим с нея?

12.12.2022
18
Как да откриете мотивацията си да спортувате?
Душа и Тяло

Как да откриете мотивацията си да спортувате?

02.12.2022
14
Fit World Magazine Fit World Magazine Fit World Magazine

Категории

  • Здраве и Почивки
    • Екзотични Дестинации
    • Екскурзии и Круизи
    • Приключения и Ваканции
    • Психично Здраве
    • Социално Здраве
    • Физическо Здраве
  • Красота и СПА
    • Beauty Heroes
    • Балнеа СПА
    • Благополучие
    • Новини за СПА
    • Тайни за Красота
    • Тенденции за Красота
  • Спорт и Фитнес
    • Аеробика
    • Бойни Изкуства
    • Душа и Тяло
    • Кардио
    • Танци
    • Фитнес
Fit World Magazine Fit World Magazine Fit World Magazine

Subscribe!

Subscribe to our mailing list to get the latest  Fit World News

Най-популярни публикации

Хроничната умора – как да се справим с нея?

Как да откриете мотивацията си да спортувате?

Каква е разликата между стречинг и пилатес?

Как правилно да съставите тренировъчна програма

Как да постигнете перфектната коремна преса?

Как да върнем страстта в една връзка: начини и полезни съвети. Етапи във връзката

Осъзнато дишане за борба със стреса

Ползите от степ аеробиката и дали можете да отслабнете с нея

Последни публикации

football fitworld img 2 2

Как футболния клуб „Барселона“ се справя с умората и стреса?

26.01.2023
1
Как да постигнете перфектната коремна преса?

Как да постигнете перфектната коремна преса?

26.01.2023
11
Движението е живот – продължавай напред!

Движението е живот – продължавай напред!

26.01.2023
4

Меню

  • Спорт и Фитнес
  • Здраве и Почивки
  • Красота и СПА

Информация

  • Контакти
  • Реклама
Facebook Instagram Youtube

Fit World Списание 2022, Vol1

FWC-Magazine-Br1-Cover-500px
  • Част от Internet Media Group © 2011 - 2022
  • Общи условия за ползване
  • Декларация за поверителност
  • Политика за бисквитки
Няма резултати
Вижте всички резултати
  • Спорт и Фитнес
  • Здраве и Почивки
  • Красота и СПА
Засечени
За да направите този сайт работи правилно, ние понякога Поставете малък данни пила, наречена "бисквитки" на вашето устройство. Най-големите сайтове направите това също.
Приеми
Промени настройките
Настройки на кутийката за бисквитки
Настройки на кутийката за бисквитки

Настройки на Поверителността

Реши кои бисквитки искаш да позволиш.

Можеш да промениш настройките винаги. Това, обаче може да изключи някои функции. За информация как да изтриеш бисквитките, виж Помощта на браузъра си.

Научи повече за бисквитките, които използваме.

Можеш да превключваш различни видове бисквитки с плъзгача:

  • Блокирай всички
  • Нужни
  • Функционални
  • Аналитични
  • Рекламни

Този сайт ще:

Този сайт няма:

  • Нужни: Запомням твоите настройки за бисквитки
  • Нужни: Позволи бисквитки на сесиите
  • Нужни: Събирам информацията, която въвеждаш във формулярите за връзка, формулярите за бюлетини по страниците
  • Нужни: Следя какво вкарваш в пазарската си количка
  • Нужни: Удостоверявам, че си влезнал в акаунта си
  • Нужни: Помня избраната от тебе версия на езика
  • Functionality: Remember social media settings
  • Functionality: Remember selected region and country
  • Analytics: Keep track of your visited pages and interaction taken
  • Analytics: Keep track about your location and region based on your IP number
  • Analytics: Keep track of the time spent on each page
  • Analytics: Increase the data quality of the statistics functions
  • Advertising: Tailor information and advertising to your interests based on e.g. the content you have visited before. (Currently we do not use targeting or targeting cookies.
  • Advertising: Gather personally identifiable information such as name and location
  • Запомня твоите данни за вход
  • Нужни: Запомням твоите настройки за бисквитки
  • Нужни: Позволи бисквитки на сесиите
  • Нужни: Събирам информацията, която въвеждаш във формулярите за връзка, формулярите за бюлетини по страниците
  • Нужни: Следя какво вкарваш в пазарската си количка
  • Нужни: Удостоверявам, че си влезнал в акаунта си
  • Нужни: Помня избраната от тебе версия на езика
  • Functionality: Remember social media settings
  • Functionality: Remember selected region and country
  • Analytics: Keep track of your visited pages and interaction taken
  • Analytics: Keep track about your location and region based on your IP number
  • Analytics: Keep track of the time spent on each page
  • Analytics: Increase the data quality of the statistics functions
  • Advertising: Tailor information and advertising to your interests based on e.g. the content you have visited before. (Currently we do not use targeting or targeting cookies.
  • Advertising: Gather personally identifiable information such as name and location
Запази и затвори