Има ефективни начини да се справите с тревожността и да спрете да се тревожите много бързо. Обърнете внимание на тези.
- Дишайте дълбоко. Една проста техника за релаксация на дишането включва дълбоко вдишване през носа (броене до пет) и по-дълбоко издишване през устата (броене до шест). Важно е издишването да е по-дълго от вдишването. Повторете 9-10 пъти, като мислено си представяте как въздухът влиза и излиза от дробовете ви.
- Измийте се с леденостудена вода. Високите нива на тревожност допринасят за загуба на контрол. Простото измиване на лицето и ръцете ще оправи ситуацията, като измести фокуса ви от вълнуващия обект, събитие или явление към усещането за студ.
- Стиснете юмруци. Всеки вид двигателна активност ще ви помогне да се успокоите. Не всеки, който е нервен, ще може да тича из къщата, но доброто свиване на юмруци може да помогне дори по време на публично говорене. Докато стискате пръстите си, поемете дълбоко въздух и когато издишате, постепенно разтворете ръцете си.
- Игнорирайте вътрешния глас. Често вълнението идва от факта, че сте се натоварили. В главата си вече сте проиграли ситуацията и сте измислили разочароващ сценарий за нейния изход. Съберете цялата си воля и заглушете вътрешния диалог. Напишете на хартия причините, поради които се притеснявате, и помислете – дали това наистина са причините за вашите притеснения?
- Паника. Да, да, позволете си да изпаднете в паника, признайте си, че сте напрегнати и много нервни. Подобно признание ще разсее паниката.
- Отвлечете вниманието си от тревожните мисли. Опитайте се да съсредоточите вниманието си върху друг обект. Отделете време, разгледайте го внимателно, определете цвета/формата/състава/размера му, помислете какво може да има вътре.
- Оставете сълзите да текат. Притеснението често е психическа реакция на системно потискане на емоциите. Да си позволите да плачете от време на време е възможност за тялото да се разтовари, да се освободи от напрежението.
- Не отлагайте вълнението за по-късно. Рано или късно все пак ще трябва да предприемете необходимите действия: да отидете на зъболекар или да говорите с шефа си. Прокрастинацията означава да сте в постоянно състояние на вълнение. По-добре е проблемът да се реши бързо и да се премине през пика на дискомфорта, преди тревожността да се превърне в хронично разстройство.
Изберете начина, който работи за вас, и запазете спокойствие!