8-те най-добри начина за бързо справяне с тревожността и преодоляване на страха

Има ефективни начини да се справите с тревожността и да спрете да се тревожите много бързо. Обърнете внимание на тези.

Дишайте дълбоко. Една проста техника за релаксация на дишането включва дълбоко вдишване през носа (броене до пет) и по-дълбоко издишване през устата (броене до шест). Важно е издишването да е по-дълго от вдишването. Повторете 9-10 пъти, като мислено си представяте как въздухът влиза и излиза от дробовете ви.
Измийте се с леденостудена вода. Високите нива на тревожност допринасят за загуба на контрол. Простото измиване на лицето и ръцете ще оправи ситуацията, като измести фокуса ви от вълнуващия обект, събитие или явление към усещането за студ.
Стиснете юмруци. Всеки вид двигателна активност ще ви помогне да се успокоите. Не всеки, който е нервен, ще може да тича из къщата, но доброто свиване на юмруци може да помогне дори по време на публично говорене. Докато стискате пръстите си, поемете дълбоко въздух и когато издишате, постепенно разтворете ръцете си.
Игнорирайте вътрешния глас. Често вълнението идва от факта, че сте се натоварили. В главата си вече сте проиграли ситуацията и сте измислили разочароващ сценарий за нейния изход. Съберете цялата си воля и заглушете вътрешния диалог. Напишете на хартия причините, поради които се притеснявате, и помислете – дали това наистина са причините за вашите притеснения?
Паника. Да, да, позволете си да изпаднете в паника, признайте си, че сте напрегнати и много нервни. Подобно признание ще разсее паниката.
Отвлечете вниманието си от тревожните мисли. Опитайте се да съсредоточите вниманието си върху друг обект. Отделете време, разгледайте го внимателно, определете цвета/формата/състава/размера му, помислете какво може да има вътре.
Оставете сълзите да текат. Притеснението често е психическа реакция на системно потискане на емоциите. Да си позволите да плачете от време на време е възможност за тялото да се разтовари, да се освободи от напрежението.
Не отлагайте вълнението за по-късно. Рано или късно все пак ще трябва да предприемете необходимите действия: да отидете на зъболекар или да говорите с шефа си. Прокрастинацията означава да сте в постоянно състояние на вълнение. По-добре е проблемът да се реши бързо и да се премине през пика на дискомфорта, преди тревожността да се превърне в хронично разстройство.