Fit World
  • Спорт и Фитнес
  • Здраве и Почивки
  • Красота и СПА
Няма резултати
Вижте всички резултати
English
Fit World
Няма резултати
Вижте всички резултати
Начало Здраве и Почивки

8-те най-добри начина за бързо справяне с тревожността и преодоляване на страха

27.08.2022
В Здраве и Почивки, Психично Здраве
8-те най-добри начина за бързо справяне с тревожността и преодоляване на страха

Има ефективни начини да се справите с тревожността и да спрете да се тревожите много бързо. Обърнете внимание на тези.

  1. Дишайте дълбоко. Една проста техника за релаксация на дишането включва дълбоко вдишване през носа (броене до пет) и по-дълбоко издишване през устата (броене до шест). Важно е издишването да е по-дълго от вдишването. Повторете 9-10 пъти, като мислено си представяте как въздухът влиза и излиза от дробовете ви.
  2. Измийте се с леденостудена вода. Високите нива на тревожност допринасят за загуба на контрол. Простото измиване на лицето и ръцете ще оправи ситуацията, като измести фокуса ви от вълнуващия обект, събитие или явление към усещането за студ.
  3. Стиснете юмруци. Всеки вид двигателна активност ще ви помогне да се успокоите. Не всеки, който е нервен, ще може да тича из къщата, но доброто свиване на юмруци може да помогне дори по време на публично говорене. Докато стискате пръстите си, поемете дълбоко въздух и когато издишате, постепенно разтворете ръцете си.
  4. Игнорирайте вътрешния глас. Често вълнението идва от факта, че сте се натоварили. В главата си вече сте проиграли ситуацията и сте измислили разочароващ сценарий за нейния изход. Съберете цялата си воля и заглушете вътрешния диалог. Напишете на хартия причините, поради които се притеснявате, и помислете – дали това наистина са причините за вашите притеснения?
  5. Паника. Да, да, позволете си да изпаднете в паника, признайте си, че сте напрегнати и много нервни. Подобно признание ще разсее паниката.
  6. Отвлечете вниманието си от тревожните мисли. Опитайте се да съсредоточите вниманието си върху друг обект. Отделете време, разгледайте го внимателно, определете цвета/формата/състава/размера му, помислете какво може да има вътре.
  7. Оставете сълзите да текат. Притеснението често е психическа реакция на системно потискане на емоциите. Да си позволите да плачете от време на време е възможност за тялото да се разтовари, да се освободи от напрежението.
  8. Не отлагайте вълнението за по-късно. Рано или късно все пак ще трябва да предприемете необходимите действия: да отидете на зъболекар или да говорите с шефа си. Прокрастинацията означава да сте в постоянно състояние на вълнение. По-добре е проблемът да се реши бързо и да се премине през пика на дискомфорта, преди тревожността да се превърне в хронично разстройство.

Изберете начина, който работи за вас, и запазете спокойствие!

Споделете

Свързани Новини

football fitworld img 2 2
Психично Здраве

Как футболния клуб „Барселона“ се справя с умората и стреса?

26.01.2023
1
Как да постигнете перфектната коремна преса?
Спорт и Фитнес

Как да постигнете перфектната коремна преса?

26.01.2023
11
Движението е живот – продължавай напред!
Психично Здраве

Движението е живот – продължавай напред!

26.01.2023
4
Fit World Magazine Fit World Magazine Fit World Magazine

Категории

  • Здраве и Почивки
    • Екзотични Дестинации
    • Екскурзии и Круизи
    • Приключения и Ваканции
    • Психично Здраве
    • Социално Здраве
    • Физическо Здраве
  • Красота и СПА
    • Beauty Heroes
    • Балнеа СПА
    • Благополучие
    • Новини за СПА
    • Тайни за Красота
    • Тенденции за Красота
  • Спорт и Фитнес
    • Аеробика
    • Бойни Изкуства
    • Душа и Тяло
    • Кардио
    • Танци
    • Фитнес
Fit World Magazine Fit World Magazine Fit World Magazine

Subscribe!

Subscribe to our mailing list to get the latest  Fit World News

Най-популярни публикации

Хроничната умора – как да се справим с нея?

Как да откриете мотивацията си да спортувате?

Каква е разликата между стречинг и пилатес?

Как правилно да съставите тренировъчна програма

Как да постигнете перфектната коремна преса?

Как да върнем страстта в една връзка: начини и полезни съвети. Етапи във връзката

Осъзнато дишане за борба със стреса

Ползите от степ аеробиката и дали можете да отслабнете с нея

Последни публикации

football fitworld img 2 2

Как футболния клуб „Барселона“ се справя с умората и стреса?

26.01.2023
1
Как да постигнете перфектната коремна преса?

Как да постигнете перфектната коремна преса?

26.01.2023
11
Движението е живот – продължавай напред!

Движението е живот – продължавай напред!

26.01.2023
4

Меню

  • Спорт и Фитнес
  • Здраве и Почивки
  • Красота и СПА

Информация

  • Контакти
  • Реклама
Facebook Instagram Youtube

Fit World Списание 2022, Vol1

FWC-Magazine-Br1-Cover-500px
  • Част от Internet Media Group © 2011 - 2022
  • Общи условия за ползване
  • Декларация за поверителност
  • Политика за бисквитки
Няма резултати
Вижте всички резултати
  • Спорт и Фитнес
  • Здраве и Почивки
  • Красота и СПА
Засечени
За да направите този сайт работи правилно, ние понякога Поставете малък данни пила, наречена "бисквитки" на вашето устройство. Най-големите сайтове направите това също.
Приеми
Промени настройките
Настройки на кутийката за бисквитки
Настройки на кутийката за бисквитки

Настройки на Поверителността

Реши кои бисквитки искаш да позволиш.

Можеш да промениш настройките винаги. Това, обаче може да изключи някои функции. За информация как да изтриеш бисквитките, виж Помощта на браузъра си.

Научи повече за бисквитките, които използваме.

Можеш да превключваш различни видове бисквитки с плъзгача:

  • Блокирай всички
  • Нужни
  • Функционални
  • Аналитични
  • Рекламни

Този сайт ще:

Този сайт няма:

  • Нужни: Запомням твоите настройки за бисквитки
  • Нужни: Позволи бисквитки на сесиите
  • Нужни: Събирам информацията, която въвеждаш във формулярите за връзка, формулярите за бюлетини по страниците
  • Нужни: Следя какво вкарваш в пазарската си количка
  • Нужни: Удостоверявам, че си влезнал в акаунта си
  • Нужни: Помня избраната от тебе версия на езика
  • Functionality: Remember social media settings
  • Functionality: Remember selected region and country
  • Analytics: Keep track of your visited pages and interaction taken
  • Analytics: Keep track about your location and region based on your IP number
  • Analytics: Keep track of the time spent on each page
  • Analytics: Increase the data quality of the statistics functions
  • Advertising: Tailor information and advertising to your interests based on e.g. the content you have visited before. (Currently we do not use targeting or targeting cookies.
  • Advertising: Gather personally identifiable information such as name and location
  • Запомня твоите данни за вход
  • Нужни: Запомням твоите настройки за бисквитки
  • Нужни: Позволи бисквитки на сесиите
  • Нужни: Събирам информацията, която въвеждаш във формулярите за връзка, формулярите за бюлетини по страниците
  • Нужни: Следя какво вкарваш в пазарската си количка
  • Нужни: Удостоверявам, че си влезнал в акаунта си
  • Нужни: Помня избраната от тебе версия на езика
  • Functionality: Remember social media settings
  • Functionality: Remember selected region and country
  • Analytics: Keep track of your visited pages and interaction taken
  • Analytics: Keep track about your location and region based on your IP number
  • Analytics: Keep track of the time spent on each page
  • Analytics: Increase the data quality of the statistics functions
  • Advertising: Tailor information and advertising to your interests based on e.g. the content you have visited before. (Currently we do not use targeting or targeting cookies.
  • Advertising: Gather personally identifiable information such as name and location
Запази и затвори