Тай Бо вече е завладял милиони фитнес клубове по света. Сред първите почитатели на тай бо е Памела Андерсън, която веднага оценява ефективността на тренировката и се записва като клиент на основателя на програмата. Бойната аеробика осигурява едновременно изгаряне на мазнини и тонизиране на мускулите, което бързо издига тренировката на пиедестал през 90-те години. Досега тай бо е най-добрата аеробна тренировка за отслабване и за тези, които искат да „изпуснат парата“ и да влязат в отлична форма.
Тай Бо във фитнеса – какво е това?
Тай Бо е аеробно упражнение, което се основава на бойните елементи на тайландския бокс, таекуондото, бокса и каратето, съчетани с основни аеробни стъпки. Подобно на класическата аеробика, тай бо се преподава от прости елементи към по-трудни, които се обединяват в съвкупност от движения, изпълнявани под ритмична музика.
По време на занятията по тай бо ще бъдете разделени на следните основни части: загрявка, аеробика, сила и загряване.
- Загрявката е задължителна част, която включва както основни аеробни стъпки, така и упражнения за разтягане.
- Основната част от Тай Бо аеробиката включва изучаването на елементите, които постепенно се комбинират, за да образуват цялостен блок, и се повтарят непрекъснато с интензивно темпо. На този етап се наблюдава процес на изгаряне на мазнини, тъй като натоварването в този момент е аеробно.
- При силовата част на тай бо се използва допълнително оборудване: лостове за тяло, дъмбели, топки или собственото ви тегло. Този блок се използва за работа с отделни мускулни групи. Силовата част е с продължителност от 10 до 15 минути, като упражненията се изпълняват многократно с почивка между всеки нов вариант.
- В края на занятието 5-7 минути се отделят за разтягане на мускулите и нормализиране на дишането.
История на произхода на тае бо
Методът Тай Бо в края на 80-те години е разработен от Били Бланкс – седемкратен шампион по бойни изкуства. Както обикновено се случва със създателите на най-добрите фитнес техники, Били е бил слаб като дете, или по-скоро е роден с аномалия в тазобедрената става. Момчето започва спортната си кариера едва на 11 години, но бързо настига връстниците си и печели множество награди, включително пет черни колана в различни бойни изкуства и седем световни шампионата по карате. През осемдесетте години Бланкс работи в Холивуд като актьор, а също и като режисьор на боеве. През 1989 г. открива собствен спортен център, в който преподава новата си разработка – тай бо. Скоро броят на почитателите се разпространява отвъд Америка благодарение на видео тренировките на Бланкс, а идеята му е възприета от повечето фитнес клубове по света.
Ползи и вреди от тай бо за жени и мъже
Благодарение на Бланкс дори слабият пол успява да се възползва от елементите на бойните изкуства, които са доста интензивни и бързо вкарват мускулите във форма и изгарят мазнините. Освен това не е необходимо никакво допълнително оборудване – само собствените ви мускули, които работят интензивно, сякаш се бият срещу въображаем противник.
Основни предимства и ползи от тай бо
– Тя ви позволява да тренирате у дома, тъй като не изисква специално оборудване, поне аеробната част с бойните елементи.
– Той повишава издръжливостта на организма.
– Тренировката е интересна и ефективна. Много по-забавно е да се учат удари с енергична музика, отколкото да се тренира на кардиомашина.
– При тренировката се изгарят средно 700-900 ккал, което е много за аеробна тренировка.
– Тренировката укрепва сърдечносъдовата система на здравия човек.
– Той тонизира всички мускули на тялото.
– Увеличава гъвкавостта на мускулите и подобрява координацията.
– По време на упражненията се наблюдава емоционално освобождаване, равностойно на това при удрянето с боксова круша.
Недостатъци на тай бо
Те не са много и не са съществени, освен при противопоказания за такова натоварване. Упражнението не допринася за увеличаване на обема на мускулите, тъй като работата се извършва само от собственото им тегло. Ето защо за компенсиране на тази слабост и за трениране на отделни мускулни групи се използва допълнително оборудване за бодибилдинг. Следователно, за да тонизирате цялото си тяло у дома, трябва да си купите поне чифт дъмбели.
Противопоказания за тай бо
– Не се препоръчва, ако страдате от заболявания на опорно-двигателния апарат, дисфункции или наранявания, или имате лоша координация.
– Хронични и възпалителни заболявания.
– Остра респираторна вирусна инфекция.
– Всяко заболяване на сърдечно-съдовата система.
– Бременност.
– Затлъстяване.
Основни елементи на обучението по тай бо
След загрявката в тай бо идва основната част – аеробната, която използва следните елементи:
- Прав удар с дясна и лява ръка.
- Ритници с десен и ляв крак.
- Дясна и лява кука – страничен удар или кука.
- Десен и ляв ъперкът – долен удар.
- Десен и ляв ъперкът – десен и ляв ритник назад.
- Десен и ляв ритник встрани.
- Десен и ляв ритник в лявото и дясното коляно.
Какво е необходимо, за да практикувате тай бо.
Както всяка система за обучение, базирана на движения, тай бо изисква свобода на движенията и добър захват.
Облеклото за тай бо трябва да е свободно, за да може всички стави да са свободни за изпълнение на бойните елементи, особено на краката. Освен това материалът на дрехите не трябва да допринася за ненужното прегряване на тялото, така че избирайте спортни дрехи от изкуствени материали, които са в състояние да пропускат въздух и да отвеждат влагата.
Обувките за бягане също могат да бъдат избрани за бягане, стига повърхността на платформата да не се хлъзга и да е стабилна.
Ако искате да натоварите всички мускулни групи, които са недостатъчно натоварени в аеробната част, можете да си купите гирички или маншони за ръце и крака, за да изпълнявате силови упражнения с допълнителна тежест. Можете също така да използвате бутилки с вода, шишета, ластици и други удобни инструменти у дома или да съставите план за упражнения със собственото си тегло, така че да не се налага да харчите допълнителни пари.
Заключение
Тай Бо е наистина забавна и интензивна тренировка, която за известно време не позволява на тялото да натрупа мазнини. Тренировката е чудесна за тонизиране на мускулите, а също така развива гъвкавостта и издръжливостта на тялото като цяло. И най-важното – тай бо може лесно да се практикува у дома без допълнително оборудване и специални тренажори. Ако се интересувате от групово упражнение, не забравяйте да се консултирате с треньор преди обучението, като вземете предвид здравословното и физическото състояние на този етап, той ще определи интензивността на урока, за да избере правилно необходимото натоварване.
