Fit World
  • Спорт и Фитнес
  • Здраве и Почивки
  • Красота и СПА
Няма резултати
Вижте всички резултати
English
Fit World
Няма резултати
Вижте всички резултати
Начало Спорт и Фитнес Бойни Изкуства

Тай Бо: универсалната тренировка за сила и отслабване

18.08.2022
В Бойни Изкуства, Спорт и Фитнес
Тай Бо: универсалната тренировка за сила и отслабване

Тай Бо вече е завладял милиони фитнес клубове по света. Сред първите почитатели на тай бо е Памела Андерсън, която веднага оценява ефективността на тренировката и се записва като клиент на основателя на програмата. Бойната аеробика осигурява едновременно изгаряне на мазнини и тонизиране на мускулите, което бързо издига тренировката на пиедестал през 90-те години. Досега тай бо е най-добрата аеробна тренировка за отслабване и за тези, които искат да „изпуснат парата“ и да влязат в отлична форма.

Тай Бо във фитнеса – какво е това?

Тай Бо е аеробно упражнение, което се основава на бойните елементи на тайландския бокс, таекуондото, бокса и каратето, съчетани с основни аеробни стъпки. Подобно на класическата аеробика, тай бо се преподава от прости елементи към по-трудни, които се обединяват в съвкупност от движения, изпълнявани под ритмична музика.

По време на занятията по тай бо ще бъдете разделени на следните основни части: загрявка, аеробика, сила и загряване.

  1. Загрявката е задължителна част, която включва както основни аеробни стъпки, така и упражнения за разтягане.
  2. Основната част от Тай Бо аеробиката включва изучаването на елементите, които постепенно се комбинират, за да образуват цялостен блок, и се повтарят непрекъснато с интензивно темпо. На този етап се наблюдава процес на изгаряне на мазнини, тъй като натоварването в този момент е аеробно.
  3. При силовата част на тай бо се използва допълнително оборудване: лостове за тяло, дъмбели, топки или собственото ви тегло. Този блок се използва за работа с отделни мускулни групи. Силовата част е с продължителност от 10 до 15 минути, като упражненията се изпълняват многократно с почивка между всеки нов вариант.
  4. В края на занятието 5-7 минути се отделят за разтягане на мускулите и нормализиране на дишането.

История на произхода на тае бо

Методът Тай Бо в края на 80-те години е разработен от Били Бланкс – седемкратен шампион по бойни изкуства. Както обикновено се случва със създателите на най-добрите фитнес техники, Били е бил слаб като дете, или по-скоро е роден с аномалия в тазобедрената става. Момчето започва спортната си кариера едва на 11 години, но бързо настига връстниците си и печели множество награди, включително пет черни колана в различни бойни изкуства и седем световни шампионата по карате. През осемдесетте години Бланкс работи в Холивуд като актьор, а също и като режисьор на боеве. През 1989 г. открива собствен спортен център, в който преподава новата си разработка – тай бо. Скоро броят на почитателите се разпространява отвъд Америка благодарение на видео тренировките на Бланкс, а идеята му е възприета от повечето фитнес клубове по света.

Ползи и вреди от тай бо за жени и мъже

Благодарение на Бланкс дори слабият пол успява да се възползва от елементите на бойните изкуства, които са доста интензивни и бързо вкарват мускулите във форма и изгарят мазнините. Освен това не е необходимо никакво допълнително оборудване – само собствените ви мускули, които работят интензивно, сякаш се бият срещу въображаем противник.

Основни предимства и ползи от тай бо

– Тя ви позволява да тренирате у дома, тъй като не изисква специално оборудване, поне аеробната част с бойните елементи.

– Той повишава издръжливостта на организма.

– Тренировката е интересна и ефективна. Много по-забавно е да се учат удари с енергична музика, отколкото да се тренира на кардиомашина.

– При тренировката се изгарят средно 700-900 ккал, което е много за аеробна тренировка.

– Тренировката укрепва сърдечносъдовата система на здравия човек.

– Той тонизира всички мускули на тялото.

– Увеличава гъвкавостта на мускулите и подобрява координацията.

– По време на упражненията се наблюдава емоционално освобождаване, равностойно на това при удрянето с боксова круша.

Недостатъци на тай бо

Те не са много и не са съществени, освен при противопоказания за такова натоварване. Упражнението не допринася за увеличаване на обема на мускулите, тъй като работата се извършва само от собственото им тегло. Ето защо за компенсиране на тази слабост и за трениране на отделни мускулни групи се използва допълнително оборудване за бодибилдинг. Следователно, за да тонизирате цялото си тяло у дома, трябва да си купите поне чифт дъмбели.

Противопоказания за тай бо

– Не се препоръчва, ако страдате от заболявания на опорно-двигателния апарат, дисфункции или наранявания, или имате лоша координация.

– Хронични и възпалителни заболявания.

– Остра респираторна вирусна инфекция.

– Всяко заболяване на сърдечно-съдовата система.

– Бременност.

– Затлъстяване.

Основни елементи на обучението по тай бо

След загрявката в тай бо идва основната част – аеробната, която използва следните елементи:

  1. Прав удар с дясна и лява ръка.
  2. Ритници с десен и ляв крак.
  3. Дясна и лява кука – страничен удар или кука.
  4. Десен и ляв ъперкът – долен удар.
  5. Десен и ляв ъперкът – десен и ляв ритник назад.
  6. Десен и ляв ритник встрани.
  7. Десен и ляв ритник в лявото и дясното коляно.

Какво е необходимо, за да практикувате тай бо.

Както всяка система за обучение, базирана на движения, тай бо изисква свобода на движенията и добър захват.

Облеклото за тай бо трябва да е свободно, за да може всички стави да са свободни за изпълнение на бойните елементи, особено на краката. Освен това материалът на дрехите не трябва да допринася за ненужното прегряване на тялото, така че избирайте спортни дрехи от изкуствени материали, които са в състояние да пропускат въздух и да отвеждат влагата.

Обувките за бягане също могат да бъдат избрани за бягане, стига повърхността на платформата да не се хлъзга и да е стабилна.

Ако искате да натоварите всички мускулни групи, които са недостатъчно натоварени в аеробната част, можете да си купите гирички или маншони за ръце и крака, за да изпълнявате силови упражнения с допълнителна тежест. Можете също така да използвате бутилки с вода, шишета, ластици и други удобни инструменти у дома или да съставите план за упражнения със собственото си тегло, така че да не се налага да харчите допълнителни пари.

Заключение

Тай Бо е наистина забавна и интензивна тренировка, която за известно време не позволява на тялото да натрупа мазнини. Тренировката е чудесна за тонизиране на мускулите, а също така развива гъвкавостта и издръжливостта на тялото като цяло. И най-важното – тай бо може лесно да се практикува у дома без допълнително оборудване и специални тренажори. Ако се интересувате от групово упражнение, не забравяйте да се консултирате с треньор преди обучението, като вземете предвид здравословното и физическото състояние на този етап, той ще определи интензивността на урока, за да избере правилно необходимото натоварване.

Споделете

Свързани Новини

Как да постигнете перфектната коремна преса?
Спорт и Фитнес

Как да постигнете перфектната коремна преса?

26.01.2023
11
Хроничната умора – как да се справим с нея?
Душа и Тяло

Хроничната умора – как да се справим с нея?

12.12.2022
18
Как да откриете мотивацията си да спортувате?
Душа и Тяло

Как да откриете мотивацията си да спортувате?

02.12.2022
14
Fit World Magazine Fit World Magazine Fit World Magazine

Категории

  • Здраве и Почивки
    • Екзотични Дестинации
    • Екскурзии и Круизи
    • Приключения и Ваканции
    • Психично Здраве
    • Социално Здраве
    • Физическо Здраве
  • Красота и СПА
    • Beauty Heroes
    • Балнеа СПА
    • Благополучие
    • Новини за СПА
    • Тайни за Красота
    • Тенденции за Красота
  • Спорт и Фитнес
    • Аеробика
    • Бойни Изкуства
    • Душа и Тяло
    • Кардио
    • Танци
    • Фитнес
Fit World Magazine Fit World Magazine Fit World Magazine

Subscribe!

Subscribe to our mailing list to get the latest  Fit World News

Най-популярни публикации

Хроничната умора – как да се справим с нея?

Как да откриете мотивацията си да спортувате?

Каква е разликата между стречинг и пилатес?

Как правилно да съставите тренировъчна програма

Как да постигнете перфектната коремна преса?

Как да върнем страстта в една връзка: начини и полезни съвети. Етапи във връзката

Осъзнато дишане за борба със стреса

Ползите от степ аеробиката и дали можете да отслабнете с нея

Последни публикации

football fitworld img 2 2

Как футболния клуб „Барселона“ се справя с умората и стреса?

26.01.2023
1
Как да постигнете перфектната коремна преса?

Как да постигнете перфектната коремна преса?

26.01.2023
11
Движението е живот – продължавай напред!

Движението е живот – продължавай напред!

26.01.2023
4

Меню

  • Спорт и Фитнес
  • Здраве и Почивки
  • Красота и СПА

Информация

  • Контакти
  • Реклама
Facebook Instagram Youtube

Fit World Списание 2022, Vol1

FWC-Magazine-Br1-Cover-500px
  • Част от Internet Media Group © 2011 - 2022
  • Общи условия за ползване
  • Декларация за поверителност
  • Политика за бисквитки
Няма резултати
Вижте всички резултати
  • Спорт и Фитнес
  • Здраве и Почивки
  • Красота и СПА
Засечени
За да направите този сайт работи правилно, ние понякога Поставете малък данни пила, наречена "бисквитки" на вашето устройство. Най-големите сайтове направите това също.
Приеми
Промени настройките
Настройки на кутийката за бисквитки
Настройки на кутийката за бисквитки

Настройки на Поверителността

Реши кои бисквитки искаш да позволиш.

Можеш да промениш настройките винаги. Това, обаче може да изключи някои функции. За информация как да изтриеш бисквитките, виж Помощта на браузъра си.

Научи повече за бисквитките, които използваме.

Можеш да превключваш различни видове бисквитки с плъзгача:

  • Блокирай всички
  • Нужни
  • Функционални
  • Аналитични
  • Рекламни

Този сайт ще:

Този сайт няма:

  • Нужни: Запомням твоите настройки за бисквитки
  • Нужни: Позволи бисквитки на сесиите
  • Нужни: Събирам информацията, която въвеждаш във формулярите за връзка, формулярите за бюлетини по страниците
  • Нужни: Следя какво вкарваш в пазарската си количка
  • Нужни: Удостоверявам, че си влезнал в акаунта си
  • Нужни: Помня избраната от тебе версия на езика
  • Functionality: Remember social media settings
  • Functionality: Remember selected region and country
  • Analytics: Keep track of your visited pages and interaction taken
  • Analytics: Keep track about your location and region based on your IP number
  • Analytics: Keep track of the time spent on each page
  • Analytics: Increase the data quality of the statistics functions
  • Advertising: Tailor information and advertising to your interests based on e.g. the content you have visited before. (Currently we do not use targeting or targeting cookies.
  • Advertising: Gather personally identifiable information such as name and location
  • Запомня твоите данни за вход
  • Нужни: Запомням твоите настройки за бисквитки
  • Нужни: Позволи бисквитки на сесиите
  • Нужни: Събирам информацията, която въвеждаш във формулярите за връзка, формулярите за бюлетини по страниците
  • Нужни: Следя какво вкарваш в пазарската си количка
  • Нужни: Удостоверявам, че си влезнал в акаунта си
  • Нужни: Помня избраната от тебе версия на езика
  • Functionality: Remember social media settings
  • Functionality: Remember selected region and country
  • Analytics: Keep track of your visited pages and interaction taken
  • Analytics: Keep track about your location and region based on your IP number
  • Analytics: Keep track of the time spent on each page
  • Analytics: Increase the data quality of the statistics functions
  • Advertising: Tailor information and advertising to your interests based on e.g. the content you have visited before. (Currently we do not use targeting or targeting cookies.
  • Advertising: Gather personally identifiable information such as name and location
Запази и затвори