Fit World
  • Спорт и Фитнес
  • Здраве и Почивки
  • Красота и СПА
Няма резултати
Вижте всички резултати
English
Fit World
Няма резултати
Вижте всички резултати
Начало Красота и СПА Благополучие

Шавасана: изкуството на релаксацията

02.12.2022
В Благополучие, Здраве и Почивки
Шавасана: изкуството на релаксацията

Шавасана е йога упражнение, обикновено използвано в края на тренировките. То цели да отпусне тялото и да доведе до пълна релаксация.

През 70-те години на миналия век американски изследователи откриват, че тази поза може да помогне за  забавянето на сърдечния ритъм, намаляването на честотата на дишане и понижаването на кръвното налягане.

Релаксирайки, практикуващите изпадат в хипометаболизъм – състояние, при което тялото спи, а умът е буден. В това състояние енергийните запаси се изразходват по-бавно и организмът ефективно възстановява жизнеността си.

Стадии на Шавасана

При първия етап настъпва физическа релаксация. Тогава умът все още е активен, придържа се към мислите и физическите усещания, но постепенно дишането става по-спокойно и сърдечният ритъм се забавя. Мислите в този момент приличат на вълнички по гладка водна повърхност.

На втория стадии възприемането на външния свят е притъпено, а звуците и физическите усещания се възприемат откъснато. Активността на ума намалява и се разхлабват връзките с физическото тяло. 

Във финалния етап тялото спи, а умът наблюдава. Тук е важно практикуващите да не се поддават на страха от необичайната загуба на контрол и да се опитат да изпитат вътрешната тишина.

yoga fitworld img 2 1

Как да се подготвите за Шавасана

Шавасана се практикува в края на всяка тренировка. Това е статична поза, по времето на която е добре да се покриете с леко одеяло, за да не настинете. В идеалния случай трябва да се провежда в пълна тишина, но това често не е възможно. Ако практикувате в града, пуснете фонова спокойна музика.

Задайте таймер, преди да преминете към позата. За нея трябва да се отделят между 8-10 минути. Има инструктори, които препоръчват да останете в това положение поне през половината от времето, прекарано в активната част на тренировката.

Техника на изпълнение

Седнете в средата на постелката. Стъпалата са на пода, коленете са свити. Поставете дланите си под коленете и се изпънете нагоре като удължавате гръбначния стълб.

След това заоблете гърба си и започнете плавно да го „търкаляте“ по пода прешлен по прешлен, като притискате долната му част към пода. Удържайте се с коремните си мускули, за да не се преобърнете рязко по гръб.

След като легнете на постелката, поставете ръцете си под ъгъл около 45° спрямо торса, с длани нагоре. Дръжте краката си неподвижно на пода, а коленете обърнати нагоре. Затворете очи.

Когато долната част на гърба ви се отпусне, бавно изпънете първо единия, а след това и другия крак. Опитайте се да разположите тялото си възможно най-симетрично спрямо дългата му централна ос, така че релаксацията да е хармонична.

Представете си, че тялото става приятно тежко, а всички мускули сякаш „текат“ под собствената си тежест. След това се постарайте да не се движите докато не чуете предварително настроения таймер.  

yoga fitworld img 3 1

Концентрирайте се върху дишането си. Не го контролирайте, просто го наблюдавайте. Наблюдавайте как гърдите и стомахът ви се повдигат, усещайте как въздухът се движи над горната ви устна.

Сега трябва да преминете през цялото си тяло с поглед. Първо насочете вниманието си към върховете на пръстите на краката си и се плъзнете нагоре към върха на главата си, като се уверите, че не пропускате нито едно място. Прокарайте вниманието си по тялото няколко пъти – от пръстите на краката до върха на главата и обратно. 

Не се опитвайте да спрете потока от мисли – това е борба с вятърни мелници. Просто не развивайте идеите, които ви хрумват. Мислете за тях като за мозъчно внушение, което може да бъде пренебрегнато. Наблюдавайте мислите по същия начин, по който наблюдавате тялото – мислите ви идват и си отиват. 

Когато чуете сигнала на таймера, не бързайте да отваряте очи и да стават. Първо разклатете леко пръстите на ръцете и краката си, а след това стъпалата и дланите. Движете главата си плавно от една страна на друга. Приближете коленете си към гърдите и ги обгърнете с ръце, люлейте се леко от една страна на друга и се претърколете на дясната си страна. Повдигнете се, когато сте готови.

yoga fitworld img 1 1

Трудностите при изпълнение на Шавасана

  • Заспиване

Позата води до заспиване на тялото, но умът остава буден и активен. Ако заспите, това означава липса на концентрация или силна умора. В първия случай се научете да се концентрирате върху тялото, а във втория – не правете йога късно вечер.

  • Не се насилвайте 

Отпускането „насила“ няма да се получи. Не е нужно да насилвате тялото си, просто насочете вниманието си към неговите части – стъпка по стъпка. Способността за релаксация може да се тренира, както и всяка друга.

  • Страх

Това, което плаши мнозина в Шавасана, е загубата на контрол, която човек усеща в състояние на дълбока релаксация – иска му се да помръдне или да отвори очи, за да провери дали е добре.

Опитайте се да не се потапяте в тези емоции, но ако те ви завладеят, излезте от позата възможно най-леко. Опитайте отново тогава, когато се чувствате готови. 

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ...
Осъзнато дишане за борба със стреса
8 хранителни вещества за добро настроение
Етерични масла срещу несъвършенства на кожата
Споделете

Свързани Новини

football fitworld img 2 2
Психично Здраве

Как футболния клуб „Барселона“ се справя с умората и стреса?

26.01.2023
1
Как да постигнете перфектната коремна преса?
Спорт и Фитнес

Как да постигнете перфектната коремна преса?

26.01.2023
11
Движението е живот – продължавай напред!
Психично Здраве

Движението е живот – продължавай напред!

26.01.2023
4
Fit World Magazine Fit World Magazine Fit World Magazine

Категории

  • Здраве и Почивки
    • Екзотични Дестинации
    • Екскурзии и Круизи
    • Приключения и Ваканции
    • Психично Здраве
    • Социално Здраве
    • Физическо Здраве
  • Красота и СПА
    • Beauty Heroes
    • Балнеа СПА
    • Благополучие
    • Новини за СПА
    • Тайни за Красота
    • Тенденции за Красота
  • Спорт и Фитнес
    • Аеробика
    • Бойни Изкуства
    • Душа и Тяло
    • Кардио
    • Танци
    • Фитнес
Fit World Magazine Fit World Magazine Fit World Magazine

Subscribe!

Subscribe to our mailing list to get the latest  Fit World News

Най-популярни публикации

Хроничната умора – как да се справим с нея?

Как да откриете мотивацията си да спортувате?

Каква е разликата между стречинг и пилатес?

Как правилно да съставите тренировъчна програма

Как да постигнете перфектната коремна преса?

Как да върнем страстта в една връзка: начини и полезни съвети. Етапи във връзката

Осъзнато дишане за борба със стреса

Ползите от степ аеробиката и дали можете да отслабнете с нея

Последни публикации

football fitworld img 2 2

Как футболния клуб „Барселона“ се справя с умората и стреса?

26.01.2023
1
Как да постигнете перфектната коремна преса?

Как да постигнете перфектната коремна преса?

26.01.2023
11
Движението е живот – продължавай напред!

Движението е живот – продължавай напред!

26.01.2023
4

Меню

  • Спорт и Фитнес
  • Здраве и Почивки
  • Красота и СПА

Информация

  • Контакти
  • Реклама
Facebook Instagram Youtube

Fit World Списание 2022, Vol1

FWC-Magazine-Br1-Cover-500px
  • Част от Internet Media Group © 2011 - 2022
  • Общи условия за ползване
  • Декларация за поверителност
  • Политика за бисквитки
Няма резултати
Вижте всички резултати
  • Спорт и Фитнес
  • Здраве и Почивки
  • Красота и СПА
Засечени
За да направите този сайт работи правилно, ние понякога Поставете малък данни пила, наречена "бисквитки" на вашето устройство. Най-големите сайтове направите това също.
Приеми
Промени настройките
Настройки на кутийката за бисквитки
Настройки на кутийката за бисквитки

Настройки на Поверителността

Реши кои бисквитки искаш да позволиш.

Можеш да промениш настройките винаги. Това, обаче може да изключи някои функции. За информация как да изтриеш бисквитките, виж Помощта на браузъра си.

Научи повече за бисквитките, които използваме.

Можеш да превключваш различни видове бисквитки с плъзгача:

  • Блокирай всички
  • Нужни
  • Функционални
  • Аналитични
  • Рекламни

Този сайт ще:

Този сайт няма:

  • Нужни: Запомням твоите настройки за бисквитки
  • Нужни: Позволи бисквитки на сесиите
  • Нужни: Събирам информацията, която въвеждаш във формулярите за връзка, формулярите за бюлетини по страниците
  • Нужни: Следя какво вкарваш в пазарската си количка
  • Нужни: Удостоверявам, че си влезнал в акаунта си
  • Нужни: Помня избраната от тебе версия на езика
  • Functionality: Remember social media settings
  • Functionality: Remember selected region and country
  • Analytics: Keep track of your visited pages and interaction taken
  • Analytics: Keep track about your location and region based on your IP number
  • Analytics: Keep track of the time spent on each page
  • Analytics: Increase the data quality of the statistics functions
  • Advertising: Tailor information and advertising to your interests based on e.g. the content you have visited before. (Currently we do not use targeting or targeting cookies.
  • Advertising: Gather personally identifiable information such as name and location
  • Запомня твоите данни за вход
  • Нужни: Запомням твоите настройки за бисквитки
  • Нужни: Позволи бисквитки на сесиите
  • Нужни: Събирам информацията, която въвеждаш във формулярите за връзка, формулярите за бюлетини по страниците
  • Нужни: Следя какво вкарваш в пазарската си количка
  • Нужни: Удостоверявам, че си влезнал в акаунта си
  • Нужни: Помня избраната от тебе версия на езика
  • Functionality: Remember social media settings
  • Functionality: Remember selected region and country
  • Analytics: Keep track of your visited pages and interaction taken
  • Analytics: Keep track about your location and region based on your IP number
  • Analytics: Keep track of the time spent on each page
  • Analytics: Increase the data quality of the statistics functions
  • Advertising: Tailor information and advertising to your interests based on e.g. the content you have visited before. (Currently we do not use targeting or targeting cookies.
  • Advertising: Gather personally identifiable information such as name and location
Запази и затвори