Fit World
  • Спорт и Фитнес
  • Здраве и Почивки
  • Красота и СПА
Няма резултати
Вижте всички резултати
English
Fit World
Няма резултати
Вижте всички резултати
Начало Здраве и Почивки Психично Здраве

Как футболния клуб „Барселона“ се справя с умората и стреса?

26.01.2023
В Психично Здраве, Физическо Здраве
football fitworld img 2 2

ДМИТРИЙ ГОРДЕЛЬ  – Редактор на информационно-аналитичен сайт с медиен лиценз Stavkinasport.com. Дмитрий не е успял да изгради професионална кариера като футболист, но това прави любовта му към спорта по-силна. Той обръща голямо внимание на изучаването на съвременните методи за възстановяване на спортисти. 


Умората и стресът са неизменна част от живота на един футболист. Физическото претоварване увеличава риска от нараняване, което може да има отрицателни последици за кариерата. Съществуват различни начини за намаляване на влиянието на умората върху здравето.

Автор на един от най-популярните методи е д-р Ричард Пруна от катедрата по акушерство и гинекология, педиатрия, радиология и анатомия в университета в Барселона. Лекарят си поставя за цел да намали броя на нараняванията в условията на повишеното физическо натоварване. През 2017 г. той въвежда редица иновации за възстановяване на играчите във футболния отбор „Барселона“.  В основата на неговата методология е принципът за предотвратяване на претренирането.

football fitworld 2 e1674756909252

След като анализира работния график на основния екип на „Барселона“, Пруна осъзнава, че невинаги е възможно да се справи с работното натоварване и външните дразнители, така че се налага да използва необичайни стратегии за възстановяване. Лекарят започва поетапно да прилага своите открития. В основата на неговите предложения залягат:

  • Сън. Сънят е най-лесният и ефективен начин за възстановяване. Според лекаря е възможно сами да увеличите полезността на съня си, като намалите до минимум използването на телефони и електорни устройства непосредствено преди лягане. Може да ги замените с успокояваща музика и неангажираща книга. 
  • Охлаждане на тялото (ледени или контрастни вани). Водата е добра среда за възстановяване. Пруна дори разрешава да се правят леки упражнения, докато сте във водата, за да се увеличи скоростта на възстановяване.
  • Балансирана диета. Общите препоръки включват консумиране на въглехидрати с висок гликемичен индекс веднага след тренировка и въглехидрати и протеини с нисък индекс няколко часа по-късно. Течностите, съдържащи електролити и антиоксиданти, също са от съществено значение.
  • Масаж. Това е класическа техника за възстановяване. Ричард Пруна препоръчва и нови технологии като криотерапии и вакуумна терапия.

В допълнение към начините за подобряване на възстановяването след физическо натоварване е важно да се прилагат стратегии за намаляване на умствената умора. За тази цел лекарят препоръчва да се спазва подходящ режим, да се сменят местата по време на почивка и ясно да се разграничава работното от личното пространство.

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ...
Фитнес за лице – Какво е това и как работи?
8 хранителни вещества за добро настроение
Хроничната умора – как да се справим с нея?
Споделете

Свързани Новини

Как да постигнете перфектната коремна преса?
Спорт и Фитнес

Как да постигнете перфектната коремна преса?

26.01.2023
11
Движението е живот – продължавай напред!
Психично Здраве

Движението е живот – продължавай напред!

26.01.2023
4
Защо не можете да сте щастливи всяка минута?
Психично Здраве

Защо не можете да сте щастливи всяка минута?

26.01.2023
3
Fit World Magazine Fit World Magazine Fit World Magazine

Категории

  • Здраве и Почивки
    • Екзотични Дестинации
    • Екскурзии и Круизи
    • Приключения и Ваканции
    • Психично Здраве
    • Социално Здраве
    • Физическо Здраве
  • Красота и СПА
    • Beauty Heroes
    • Балнеа СПА
    • Благополучие
    • Новини за СПА
    • Тайни за Красота
    • Тенденции за Красота
  • Спорт и Фитнес
    • Аеробика
    • Бойни Изкуства
    • Душа и Тяло
    • Кардио
    • Танци
    • Фитнес
Fit World Magazine Fit World Magazine Fit World Magazine

Subscribe!

Subscribe to our mailing list to get the latest  Fit World News

Най-популярни публикации

Хроничната умора – как да се справим с нея?

Как да откриете мотивацията си да спортувате?

Каква е разликата между стречинг и пилатес?

Как правилно да съставите тренировъчна програма

Как да постигнете перфектната коремна преса?

Как да върнем страстта в една връзка: начини и полезни съвети. Етапи във връзката

Осъзнато дишане за борба със стреса

Ползите от степ аеробиката и дали можете да отслабнете с нея

Последни публикации

football fitworld img 2 2

Как футболния клуб „Барселона“ се справя с умората и стреса?

26.01.2023
1
Как да постигнете перфектната коремна преса?

Как да постигнете перфектната коремна преса?

26.01.2023
11
Движението е живот – продължавай напред!

Движението е живот – продължавай напред!

26.01.2023
4

Меню

  • Спорт и Фитнес
  • Здраве и Почивки
  • Красота и СПА

Информация

  • Контакти
  • Реклама
Facebook Instagram Youtube

Fit World Списание 2022, Vol1

FWC-Magazine-Br1-Cover-500px
  • Част от Internet Media Group © 2011 - 2022
  • Общи условия за ползване
  • Декларация за поверителност
  • Политика за бисквитки
Няма резултати
Вижте всички резултати
  • Спорт и Фитнес
  • Здраве и Почивки
  • Красота и СПА
Засечени
За да направите този сайт работи правилно, ние понякога Поставете малък данни пила, наречена "бисквитки" на вашето устройство. Най-големите сайтове направите това също.
Приеми
Промени настройките
Настройки на кутийката за бисквитки
Настройки на кутийката за бисквитки

Настройки на Поверителността

Реши кои бисквитки искаш да позволиш.

Можеш да промениш настройките винаги. Това, обаче може да изключи някои функции. За информация как да изтриеш бисквитките, виж Помощта на браузъра си.

Научи повече за бисквитките, които използваме.

Можеш да превключваш различни видове бисквитки с плъзгача:

  • Блокирай всички
  • Нужни
  • Функционални
  • Аналитични
  • Рекламни

Този сайт ще:

Този сайт няма:

  • Нужни: Запомням твоите настройки за бисквитки
  • Нужни: Позволи бисквитки на сесиите
  • Нужни: Събирам информацията, която въвеждаш във формулярите за връзка, формулярите за бюлетини по страниците
  • Нужни: Следя какво вкарваш в пазарската си количка
  • Нужни: Удостоверявам, че си влезнал в акаунта си
  • Нужни: Помня избраната от тебе версия на езика
  • Functionality: Remember social media settings
  • Functionality: Remember selected region and country
  • Analytics: Keep track of your visited pages and interaction taken
  • Analytics: Keep track about your location and region based on your IP number
  • Analytics: Keep track of the time spent on each page
  • Analytics: Increase the data quality of the statistics functions
  • Advertising: Tailor information and advertising to your interests based on e.g. the content you have visited before. (Currently we do not use targeting or targeting cookies.
  • Advertising: Gather personally identifiable information such as name and location
  • Запомня твоите данни за вход
  • Нужни: Запомням твоите настройки за бисквитки
  • Нужни: Позволи бисквитки на сесиите
  • Нужни: Събирам информацията, която въвеждаш във формулярите за връзка, формулярите за бюлетини по страниците
  • Нужни: Следя какво вкарваш в пазарската си количка
  • Нужни: Удостоверявам, че си влезнал в акаунта си
  • Нужни: Помня избраната от тебе версия на езика
  • Functionality: Remember social media settings
  • Functionality: Remember selected region and country
  • Analytics: Keep track of your visited pages and interaction taken
  • Analytics: Keep track about your location and region based on your IP number
  • Analytics: Keep track of the time spent on each page
  • Analytics: Increase the data quality of the statistics functions
  • Advertising: Tailor information and advertising to your interests based on e.g. the content you have visited before. (Currently we do not use targeting or targeting cookies.
  • Advertising: Gather personally identifiable information such as name and location
Запази и затвори