ДМИТРИЙ ГОРДЕЛЬ – Редактор на информационно-аналитичен сайт с медиен лиценз Stavkinasport.com. Дмитрий не е успял да изгради професионална кариера като футболист, но това прави любовта му към спорта по-силна. Той обръща голямо внимание на изучаването на съвременните методи за възстановяване на спортисти.
Умората и стресът са неизменна част от живота на един футболист. Физическото претоварване увеличава риска от нараняване, което може да има отрицателни последици за кариерата. Съществуват различни начини за намаляване на влиянието на умората върху здравето.
Автор на един от най-популярните методи е д-р Ричард Пруна от катедрата по акушерство и гинекология, педиатрия, радиология и анатомия в университета в Барселона. Лекарят си поставя за цел да намали броя на нараняванията в условията на повишеното физическо натоварване. През 2017 г. той въвежда редица иновации за възстановяване на играчите във футболния отбор „Барселона“. В основата на неговата методология е принципът за предотвратяване на претренирането.
След като анализира работния график на основния екип на „Барселона“, Пруна осъзнава, че невинаги е възможно да се справи с работното натоварване и външните дразнители, така че се налага да използва необичайни стратегии за възстановяване. Лекарят започва поетапно да прилага своите открития. В основата на неговите предложения залягат:
- Сън. Сънят е най-лесният и ефективен начин за възстановяване. Според лекаря е възможно сами да увеличите полезността на съня си, като намалите до минимум използването на телефони и електорни устройства непосредствено преди лягане. Може да ги замените с успокояваща музика и неангажираща книга.
- Охлаждане на тялото (ледени или контрастни вани). Водата е добра среда за възстановяване. Пруна дори разрешава да се правят леки упражнения, докато сте във водата, за да се увеличи скоростта на възстановяване.
- Балансирана диета. Общите препоръки включват консумиране на въглехидрати с висок гликемичен индекс веднага след тренировка и въглехидрати и протеини с нисък индекс няколко часа по-късно. Течностите, съдържащи електролити и антиоксиданти, също са от съществено значение.
- Масаж. Това е класическа техника за възстановяване. Ричард Пруна препоръчва и нови технологии като криотерапии и вакуумна терапия.
В допълнение към начините за подобряване на възстановяването след физическо натоварване е важно да се прилагат стратегии за намаляване на умствената умора. За тази цел лекарят препоръчва да се спазва подходящ режим, да се сменят местата по време на почивка и ясно да се разграничава работното от личното пространство.
ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ... Фитнес за лице – Какво е това и как работи? 8 хранителни вещества за добро настроение Хроничната умора – как да се справим с нея?
