Fit World
  • Спорт и Фитнес
  • Здраве и Почивки
  • Красота и СПА
Няма резултати
Вижте всички резултати
English
Fit World
Няма резултати
Вижте всички резултати
Начало Спорт и Фитнес Душа и Тяло

Хроничната умора – как да се справим с нея?

12.12.2022
В Душа и Тяло, Здраве и Почивки, Психично Здраве, Спорт и Фитнес, Физическо Здраве
Хроничната умора – как да се справим с нея?

Вероятно много хора вече са чували за синдрома на хроничната умора и вероятно много от тях са страдали от него. Това състояние се характеризира с продължителна отпадналост, която не изчезва дори след дълги периоди на почивка.

Днес това заболяване е повече от актуално. Причините за появата му са множество, а за да се отървете от него, трябва да спазвате редица правила.

Какво представлява хроничната умора?

Хроничната умора се определя от медиците като състояние, при което човек усеща загуба на енергия веднага след събуждане. То не се повлиява от душ, чаша кафе или дрямка. В резултат, вие не само се чувствате уморени, но и не можете да фукционирате ефективно: винаги сте сънливи и не се концентрирате дори върху най-простите задачи.umora fitworld img 2 e1675434334227 1Симптоми

Синдромът има основни и допълнителни, специфични, симптоми. Основните включват прословутата загуба на работоспособност и обща слабост. Допълнителните симптоми могат да бъдат следните:

  • Раздразнителност, проблеми с паметта, неспособност за концентрация;
  • Неоправдано повишаване на телесната температурата;
  • Болезнени усещания в лимфните възли;
  • Сънливост или безсъние;
  • Постоянно главоболие;
  • Възпалено гърло;
  • Мускулни болки;
  • Болки в ставите;

Причини 

Все още никой не е открил точната причина за появата на това състояние Някои изследователи смятат, че хроничната умора може да бъде причинена от инфекциозни заболявания или сериозна психологическа травма (смърт на близък човек, загуба на партньор и др.). Съществуват фактори, които могат да допринесат за появата и развитието на разстройството. Те са:

  • Липса на сън;
  • Ежедневен стрес;
  • Наднормено тегло;
  • Хормонален дисбаланс;
  • Заседнал начин на живот;
  • Недостиг на витамини и минерали;
  • Неблагоприятни условия на околната среда;

umora fitworld img 3 1Как да се отървете от хроничната умора?

Тъй като няма ясна причина за заболяването, няма и ефективни методи за избавяне от него. Лечението обикновено включва лекарства, които подобряват общото състояние, възстановят умствената и физическата активност и да нормализират съня. Отлично решение е почивката в санатории, където можете да получите пълен курс от масажи и упражнения, както и терапия. 

Но основния начин за „оздравяване“ е цялостната промяна в начина на живот- нов хранителен план и отказ от лошите навици. Може да се придържате към следните съвети, за да подобрите състоянието си: 

  • Нормализирайте режима си на сън.

Независимо дали си лягате в делнични или в почивни дни, правете това в един и същи час. За да заспите по- бързо може да пиете чаша успокояващ чай преди лягане. 

  • Намерете време за почивка по време на работа.

Не работете десет часа подред без почивка за тренировка, хранене и пиене на чай. На всеки час и половина правете малки почивки. Ако работата ви е физическа- седнете и прочетете няколко страници от любима книга. А ако прекарвате целия ден зад бюрото можете да си починете с разходки из офиса или леки упражнения. umora fitworld img 4 1

  • Променете начина си на хранене.

Нездравословната храна често е голям стрес за организма. Ако искате да се чувствате заредени с енергия, трябва напълно се откажете от полуфабрикатите и бързата храна. Вместо това добавете в менюто си повече плодове, зеленчуци, храни, богати на витамини, както и свежо месо. Също така е добре да намалите консумацията на кафе и сладкиши. Може да замените кофеиновите напитки с горещ чай.  

  • Намерете своето ново хоби. 

Статистически погледнато, синдромът на хроничната умора най-често засяга хора, които не обичат работата си. Ако принадлежите към тази група, опитайте се да смените професията си или да си намерите хоби в свободното време. Спомнете си какво сте харесвали като дете или младеж. Може да се опитате да спортувате или да събирате различни предмети. Ако терапията срещу умората не доведе до очакваните резултати, консултирайте се с лекар. Вероятно той ще ви насочи към преглед, за да изключи медицинско състояние.

Погрижете се за себе си и бъдете здрави! Надяваме се да сме ви били полезни!

 

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ...
Какви са ползите от ходенето пеша?
Осъзнато дишане за борба със стреса
9 навика, които състаряват кожата преждевременно
Споделете

Свързани Новини

football fitworld img 2 2
Психично Здраве

Как футболния клуб „Барселона“ се справя с умората и стреса?

26.01.2023
1
Как да постигнете перфектната коремна преса?
Спорт и Фитнес

Как да постигнете перфектната коремна преса?

26.01.2023
11
Движението е живот – продължавай напред!
Психично Здраве

Движението е живот – продължавай напред!

26.01.2023
4
Fit World Magazine Fit World Magazine Fit World Magazine

Категории

  • Здраве и Почивки
    • Екзотични Дестинации
    • Екскурзии и Круизи
    • Приключения и Ваканции
    • Психично Здраве
    • Социално Здраве
    • Физическо Здраве
  • Красота и СПА
    • Beauty Heroes
    • Балнеа СПА
    • Благополучие
    • Новини за СПА
    • Тайни за Красота
    • Тенденции за Красота
  • Спорт и Фитнес
    • Аеробика
    • Бойни Изкуства
    • Душа и Тяло
    • Кардио
    • Танци
    • Фитнес
Fit World Magazine Fit World Magazine Fit World Magazine

Subscribe!

Subscribe to our mailing list to get the latest  Fit World News

Най-популярни публикации

Хроничната умора – как да се справим с нея?

Как да откриете мотивацията си да спортувате?

Каква е разликата между стречинг и пилатес?

Как правилно да съставите тренировъчна програма

Как да постигнете перфектната коремна преса?

Как да върнем страстта в една връзка: начини и полезни съвети. Етапи във връзката

Осъзнато дишане за борба със стреса

Ползите от степ аеробиката и дали можете да отслабнете с нея

Последни публикации

football fitworld img 2 2

Как футболния клуб „Барселона“ се справя с умората и стреса?

26.01.2023
1
Как да постигнете перфектната коремна преса?

Как да постигнете перфектната коремна преса?

26.01.2023
11
Движението е живот – продължавай напред!

Движението е живот – продължавай напред!

26.01.2023
4

Меню

  • Спорт и Фитнес
  • Здраве и Почивки
  • Красота и СПА

Информация

  • Контакти
  • Реклама
Facebook Instagram Youtube

Fit World Списание 2022, Vol1

FWC-Magazine-Br1-Cover-500px
  • Част от Internet Media Group © 2011 - 2022
  • Общи условия за ползване
  • Декларация за поверителност
  • Политика за бисквитки
Няма резултати
Вижте всички резултати
  • Спорт и Фитнес
  • Здраве и Почивки
  • Красота и СПА
Засечени
За да направите този сайт работи правилно, ние понякога Поставете малък данни пила, наречена "бисквитки" на вашето устройство. Най-големите сайтове направите това също.
Приеми
Промени настройките
Настройки на кутийката за бисквитки
Настройки на кутийката за бисквитки

Настройки на Поверителността

Реши кои бисквитки искаш да позволиш.

Можеш да промениш настройките винаги. Това, обаче може да изключи някои функции. За информация как да изтриеш бисквитките, виж Помощта на браузъра си.

Научи повече за бисквитките, които използваме.

Можеш да превключваш различни видове бисквитки с плъзгача:

  • Блокирай всички
  • Нужни
  • Функционални
  • Аналитични
  • Рекламни

Този сайт ще:

Този сайт няма:

  • Нужни: Запомням твоите настройки за бисквитки
  • Нужни: Позволи бисквитки на сесиите
  • Нужни: Събирам информацията, която въвеждаш във формулярите за връзка, формулярите за бюлетини по страниците
  • Нужни: Следя какво вкарваш в пазарската си количка
  • Нужни: Удостоверявам, че си влезнал в акаунта си
  • Нужни: Помня избраната от тебе версия на езика
  • Functionality: Remember social media settings
  • Functionality: Remember selected region and country
  • Analytics: Keep track of your visited pages and interaction taken
  • Analytics: Keep track about your location and region based on your IP number
  • Analytics: Keep track of the time spent on each page
  • Analytics: Increase the data quality of the statistics functions
  • Advertising: Tailor information and advertising to your interests based on e.g. the content you have visited before. (Currently we do not use targeting or targeting cookies.
  • Advertising: Gather personally identifiable information such as name and location
  • Запомня твоите данни за вход
  • Нужни: Запомням твоите настройки за бисквитки
  • Нужни: Позволи бисквитки на сесиите
  • Нужни: Събирам информацията, която въвеждаш във формулярите за връзка, формулярите за бюлетини по страниците
  • Нужни: Следя какво вкарваш в пазарската си количка
  • Нужни: Удостоверявам, че си влезнал в акаунта си
  • Нужни: Помня избраната от тебе версия на езика
  • Functionality: Remember social media settings
  • Functionality: Remember selected region and country
  • Analytics: Keep track of your visited pages and interaction taken
  • Analytics: Keep track about your location and region based on your IP number
  • Analytics: Keep track of the time spent on each page
  • Analytics: Increase the data quality of the statistics functions
  • Advertising: Tailor information and advertising to your interests based on e.g. the content you have visited before. (Currently we do not use targeting or targeting cookies.
  • Advertising: Gather personally identifiable information such as name and location
Запази и затвори