Психичното здраве (духовно или психично здраве, понякога наричано психично здраве) се определя от Световната здравна организация като състояние на благополучие, при което човек може да реализира собствения си потенциал, да се справя с нормалния стрес в живота, да работи продуктивно и ползотворно и да допринася за общността си.
Положителният аспект на психичното здраве е подчертан в определението на СЗО за здраве в нейната конституция: „Здравето е състояние на пълно физическо, психическо и социално благополучие, а не просто отсъствие на болест или недъг“.
Равнището на психичното здраве на човек във всеки един момент от живота му се определя от множество социални, психологически и биологични фактори. Влошаването на психичното здраве е свързано с бързи социални промени, стресови условия на труд, социално изключване, рискове от психическо и физическо насилие и др.
Какво е необходимо, за да бъдете психологически здрави?
- Приемете себе си такива, каквито сте.
Липсата на любов към себе си се изразява във вина, срам и депресия. Твърде често не живеем живота си както трябва, като търсим признание и одобрение от другите и забравяме за собствените си желания. Приемайки себе си, се научаваме да приемаме другите.
- Знаете как да губите.
Начинът да се справите с трудностите е да действате върху това, което можете да промените, и да приемете това, което не можете. Способността за справяне с трудностите е от съществено значение за поддържане на психическото и физическото здраве.
- Научете как да изграждате и поддържате взаимоотношения.
Емоционалната връзка е много важна и ние се нуждаем от взаимоотношения, които да ни подкрепят и поддържат в трудни моменти. Ето няколко съвета за поддържане на добри взаимоотношения: научете се да прощавате, бъдете снизходителни и честни, бъдете себе си, балансирайте времето си в обществото и в личния живот, поемайте отговорност за действията си, действайте според ценностите, чувствата и желанията на другите.
- Помагайте на другите.
Всеки от нас се сблъсква с проблеми в живота си. Като подаваме ръка на изпадналите в беда, ние не само ставаме по-силни от обстоятелствата, но и се чувстваме оценени.
- Търсете свобода и самоопределение.
За психологическото здраве е от съществено значение да имаме контрол върху решенията, които могат да повлияят на живота ни. Ако сме контролирани, наказвани и потискани от околната среда, чувството ни за свобода и себестойност се губи. Разбира се, че трябва да се съобразяваме с желанията и ценностите на другите, но ако сме съгласни с тях дори в малка степен, чувството ни за самоопределение се запазва.
- Определете си цел и се стремете към нея.
Психологическите изследвания показват, че процесът на постигане на целта е също толкова важен, колкото и самата цел. Но понякога летвата, която поставяме, е твърде висока и се обричаме на дълбоко разочарование. Затова се опитайте да поддържате целите реални. А ако целта е голяма, разделете я на няколко по-малки.
- Имайте вяра и надежда.
В час на изпитание, когато всички цветове на света сякаш избледняват, на помощ идват надеждата и оптимизмът, както и вярата, че рано или късно ще постигнете целта, която сте си поставили. Положителният поглед към света ни помага да преодолеем страха и да запазим мотивацията си.
- Поддържане на собствеността.
Опитайте се да се почувствате напълно ангажирани, потопени в процеса или преживяването, фокусирани единствено върху него. Има една будистка поговорка: „Ако мислите за почивка, докато метете пода, не виждате живота такъв, какъвто е в действителност. Изметете пода, изметете го. Когато почивате, почивате.
- Насладете се на красивото.
Способността да се оценява красотата се нарича естетическо чувство. Умението да забелязваме и разбираме красотата ни помага да запазим всички прекрасни неща в нашия свят.
- Не се страхувайте от промени, бъдете гъвкави.
Основен принцип на джудото: следвай течението! Тези, които са упорити и непреклонни, обикновено получават добър отпор. А тези, които се опитват да удържат позициите си, често пропиляват цялата си сила. Но ако сте психологически гъвкави и готови да промените неефективното си поведение, е по-лесно да се адаптирате към ситуацията и да се справите с нея по-успешно.
Използването на енергията ни е най-сигурният начин да останем в добро психическо здраве.
Прости правила за поддържане и укрепване на психичното здраве:
- На първо място следвайте добре познатите съвети за поддържане на цялостното здраве:
– редуване на работа и почивка, физическо и умствено натоварване.
– здравословен сън, здравословно хранене.
– Правете физически упражнения, спортувайте и практикувайте активни хобита (танци, туризъм и др.).
– избягване на лоши навици.
- Променете начина си на мислене от негативен към позитивен. Спрете да се тъпчете с негативна информация всеки ден, да критикувате съществуващия ред, нежеланите съседи, колегите. Научете се да забелязвате и да се радвате на най-простите неща: дългоочакван празник, хубаво време, неочакван късмет.
- Опитайте се да поддържате положителни, топли и доверителни отношения с хората.
- Научете се да управлявате емоциите и гнева си. Опитайте се да регулирате поведението си отвътре, вместо да чакате похвала или оценка от другите. Изберете и създайте своя собствена среда, която да отговаря на вашите психологически нагласи и нужди.
- Поставяйте си реалистични цели. Тогава ежедневните дейности ще се извършват с увереност, че имат цел и смисъл в живота.
- Стремете се към самоусъвършенстване и самореализация. Важен аспект е отвореността към нови преживявания. Развивайте своите таланти и интереси. Скучаещите и нещастните хора рядко имат много интереси в живота.
- Физическата активност е тясно свързана с психичното здраве. Упражненията не само укрепват мускулите и сърцето, но и подпомагат образуването на биологично активни вещества в организма, които подобряват настроението и действат като естествена енергия.
- Запомнете – ако не можете да промените нещо, не бива да се чувствате зле заради това, загубеното ви здраве и нерви няма да ви помогнат да разрешите ситуацията.
И последно: ако смятате, че не можете да се справите със стреса или че имате психични заболявания, които не изчезват и нарушават живота ви, обърнете се за помощ към психолог, психотерапевт или психиатър. Направете го навреме.
