Fit World
  • Спорт и Фитнес
  • Здраве и Почивки
  • Красота и СПА
Няма резултати
Вижте всички резултати
English
Fit World
Няма резултати
Вижте всички резултати
Начало Спорт и Фитнес

Фитнес залата – откъде да започнете?

28.10.2022
В Спорт и Фитнес, Фитнес
Фитнес залата – откъде да започнете?

Всеки човек, решил да се занимава с фитнес, има своя цел. Някои наблягат на силови тренировки за коригиране на фигурата. Други се стараят да увеличат физическата издръжливост на тялото си. Но независимо от целите, е необходимо да се познават основните правила за безопасна тренировка. Начинаещите трябва да изградят своя тренировъчен процес върху определени принципи, чието познаване ще им помогне да постигнат целите си.

Принципи за добра тренировка 

Техника на упражненията

Ако липсва техника на изпълнение на упражненията, то тренировките няма да бъдат ефективни. Тренировъчния план винаги започва с леки натоварвания. Тежестите и силата на упражненията не се увеличават, ако човек не може да изпълни всички необходими серии от предходния етап. След това постепенно се увеличава броя на повторенията.

Контрол на напрежението

Трениращите винаги трябва да мислят за натоварването на своите мускули. Начинаещите механично повтарят техниката на упражненията и често не се замислят дали контролират напрежението в правилния мускул. Трябва да се направи връзка между мозъка и мускулите, които се тренират. Ако, например, се правят упражнения за гръб, трябва тежестта да се издърпва именно с тези мускули, а не с ръцете.

Развиване на интуицията

Най-добрият съветник сте вие самите. При едни и същи изходни данни, двама души могат да реагират напълно различно на тренировките и храненето. Ето защо всеки трениращ трябва да основава тренировките си не само на правила, но и на собствените си усещания. Този принцип позволява да се избягва претренирането и да се открият работещите методи и хранене. Но вслушването в тялото не става за една нощ. Това е дълъг път на опити и грешки.

Подобряване на общото физическо състояние

Тялото трябва да бъде подготвено за упражнения. Нетренираният човек отива в залата с определен дисбаланс във формата на тялото, неподготвена опорно-двигателна система, дихателна и сърдечно-съдова система. Много хора правят грешката да се втурнат веднага да тренират отделни мускулни групи. Но спортуването е хармонично развитие на тялото. А за сериозна тренировка трябва и сериозна подготовка. Ето защо е важно да се тренира цялото тяло през началната фаза на тренировките (2-6 седмици).

fitness fitworld img 2 1Изготвяне на план

Тренировките са систематичен процес на работа за постигане на определена цел. Планът за тяхното осъществяване се дели на няколко етапа. Най-големият от тях е макроцикълът. Той е разделен на по-кратки периоди – мезоцикли. Мезоциклите са обучения, насочени към постигането на една малка цел по пътя към по-голямата обща такава. Последователността и целите на мезоциклите зависят изцяло от вашите цели. Всеки мезоцикъл на свой ред има и подетапи, които се наричат микроцикли. Това е набор от дните за тренировка в рамките на един мезоцикъл. 

Суперкомпенсация

Ако тренировката не е изградена правилно, в тялото на спортиста не настъпват необходимите адаптивни промени и прогресът спира. 

Под въздействието на силовите тренировки тялото претърпява сериозни промени. То се натоварва по начин, който не е познавало преди. Но тялото винаги търси стабилност (хомеостаза). Когато организмът получи сигнал, че външните обстоятелства са се променили, той бързо се адаптира към тях. Така следващия път ще се справи с всички предизвикателства с минимални усилия. 

Процесът, при който тялото надхвърля базовите си възможности в резултат на възстановяване от тренировката, се нарича суперкомпенсация. Така се постига напредък. Отпочинали сте и се връщате към тренировките в пика на възстановяването си. Вие сте по-силни, по-издръжливи и по-лесно се справяте с натоварването, отколкото преди. Вашето тяло се е погрижило за това. Важно е с времето тренировката да се усложнява. Така тялото получава сигнал, че ситуацията става още по-трудна и напредъкът продължава. 

fitness fitworld img 3

Хранене

Ако се спазват всички горепосочени принципи и същевременно трениращите се хранят безразборно, всичко се обезсмисля. Независимо дали целта е да се натрупа мускули или да се изгорят мазнини, храненето играе важна роля.

Тренирате усилено, но приемате твърде много калории? – Няма да отслабнете! Тренирате усилено, но не се храните достатъчно? – Няма да увеличите телесната си маса!

Ако някъде има дисбаланс между протеини, мазнини и въглехидрати, тялото ще работи по свой собствен начин, а не както вие искате. Затова още от първия ден на физическо натоварване трябва да се обръща внимание на правилните хранителни навици. 

Загряване и разтягане

Това е нещо, което често се пренебрегва от начинаещите. Но това са навици, които трябва да се изградят още от първото посещение на фитнес залата. Загряването помага на тялото да се подготви за тренировката и свежда до минимум риска от травми. 

Качественият подход към тренировките не се свежда само до посещение на фитнес залата. Това е цяла система от принципи. Всички нюанси могат да повлияят на крайния резултат. Бъдете внимателни, последователни и търпеливи. 

Споделете

Свързани Новини

Как да постигнете перфектната коремна преса?
Спорт и Фитнес

Как да постигнете перфектната коремна преса?

26.01.2023
11
Хроничната умора – как да се справим с нея?
Душа и Тяло

Хроничната умора – как да се справим с нея?

12.12.2022
18
Как да откриете мотивацията си да спортувате?
Душа и Тяло

Как да откриете мотивацията си да спортувате?

02.12.2022
14
Fit World Magazine Fit World Magazine Fit World Magazine

Категории

  • Здраве и Почивки
    • Екзотични Дестинации
    • Екскурзии и Круизи
    • Приключения и Ваканции
    • Психично Здраве
    • Социално Здраве
    • Физическо Здраве
  • Красота и СПА
    • Beauty Heroes
    • Балнеа СПА
    • Благополучие
    • Новини за СПА
    • Тайни за Красота
    • Тенденции за Красота
  • Спорт и Фитнес
    • Аеробика
    • Бойни Изкуства
    • Душа и Тяло
    • Кардио
    • Танци
    • Фитнес
Fit World Magazine Fit World Magazine Fit World Magazine

Subscribe!

Subscribe to our mailing list to get the latest  Fit World News

Най-популярни публикации

Хроничната умора – как да се справим с нея?

Как да откриете мотивацията си да спортувате?

Каква е разликата между стречинг и пилатес?

Как правилно да съставите тренировъчна програма

Как да постигнете перфектната коремна преса?

Как да върнем страстта в една връзка: начини и полезни съвети. Етапи във връзката

Осъзнато дишане за борба със стреса

Ползите от степ аеробиката и дали можете да отслабнете с нея

Последни публикации

football fitworld img 2 2

Как футболния клуб „Барселона“ се справя с умората и стреса?

26.01.2023
1
Как да постигнете перфектната коремна преса?

Как да постигнете перфектната коремна преса?

26.01.2023
11
Движението е живот – продължавай напред!

Движението е живот – продължавай напред!

26.01.2023
4

Меню

  • Спорт и Фитнес
  • Здраве и Почивки
  • Красота и СПА

Информация

  • Контакти
  • Реклама
Facebook Instagram Youtube

Fit World Списание 2022, Vol1

FWC-Magazine-Br1-Cover-500px
  • Част от Internet Media Group © 2011 - 2022
  • Общи условия за ползване
  • Декларация за поверителност
  • Политика за бисквитки
Няма резултати
Вижте всички резултати
  • Спорт и Фитнес
  • Здраве и Почивки
  • Красота и СПА
Засечени
За да направите този сайт работи правилно, ние понякога Поставете малък данни пила, наречена "бисквитки" на вашето устройство. Най-големите сайтове направите това също.
Приеми
Промени настройките
Настройки на кутийката за бисквитки
Настройки на кутийката за бисквитки

Настройки на Поверителността

Реши кои бисквитки искаш да позволиш.

Можеш да промениш настройките винаги. Това, обаче може да изключи някои функции. За информация как да изтриеш бисквитките, виж Помощта на браузъра си.

Научи повече за бисквитките, които използваме.

Можеш да превключваш различни видове бисквитки с плъзгача:

  • Блокирай всички
  • Нужни
  • Функционални
  • Аналитични
  • Рекламни

Този сайт ще:

Този сайт няма:

  • Нужни: Запомням твоите настройки за бисквитки
  • Нужни: Позволи бисквитки на сесиите
  • Нужни: Събирам информацията, която въвеждаш във формулярите за връзка, формулярите за бюлетини по страниците
  • Нужни: Следя какво вкарваш в пазарската си количка
  • Нужни: Удостоверявам, че си влезнал в акаунта си
  • Нужни: Помня избраната от тебе версия на езика
  • Functionality: Remember social media settings
  • Functionality: Remember selected region and country
  • Analytics: Keep track of your visited pages and interaction taken
  • Analytics: Keep track about your location and region based on your IP number
  • Analytics: Keep track of the time spent on each page
  • Analytics: Increase the data quality of the statistics functions
  • Advertising: Tailor information and advertising to your interests based on e.g. the content you have visited before. (Currently we do not use targeting or targeting cookies.
  • Advertising: Gather personally identifiable information such as name and location
  • Запомня твоите данни за вход
  • Нужни: Запомням твоите настройки за бисквитки
  • Нужни: Позволи бисквитки на сесиите
  • Нужни: Събирам информацията, която въвеждаш във формулярите за връзка, формулярите за бюлетини по страниците
  • Нужни: Следя какво вкарваш в пазарската си количка
  • Нужни: Удостоверявам, че си влезнал в акаунта си
  • Нужни: Помня избраната от тебе версия на езика
  • Functionality: Remember social media settings
  • Functionality: Remember selected region and country
  • Analytics: Keep track of your visited pages and interaction taken
  • Analytics: Keep track about your location and region based on your IP number
  • Analytics: Keep track of the time spent on each page
  • Analytics: Increase the data quality of the statistics functions
  • Advertising: Tailor information and advertising to your interests based on e.g. the content you have visited before. (Currently we do not use targeting or targeting cookies.
  • Advertising: Gather personally identifiable information such as name and location
Запази и затвори