Андрей Коваленко
Основател и главен изпълнителен директор на проекта PROkimono (prokimono.ru).
Онлайн магазин за оборудване за Киокушинкай и други стилове карате.
Поддържа тематичен блог на уебсайта и в групата VKontakte.
Професионалист в областта на мениджмънта, продажбите и управлението на продажбите с повече от 20 години опит. Работил е в централите на големи западни компании за потребителска електроника в продължение на повече от 10 години на средни и висши ръководни позиции.
В продължение на повече от 20 години практикува най-трудния вид карате – киокушинкай в най-титулувания клуб в Москва под ръководството на заслужилия треньор на Русия – легендата на киокушинкай в Русия.
Както много хора знаят, карате е предимно бойно изкуство. Логично е повечето упражнения в това бойно изкуство да са посветени на развитието на уменията за ръкопашен бой, включително специални дихателни комплекси.
Карате е заимствало от Китай три разновидности на дихателни упражнения. Поне една от тях може да бъде адаптирана за ежедневна употреба от хора, които не практикуват това бойно изкуство.
Говорим за дишане nogare.
Какво дава този вид дихателна гимнастика?
В допълнение към специфичните ефекти, които са от значение за един боец, като укрепване на диафрагмата и междуребрените мускули, nogare повишава общата издръжливост, активира метаболитните процеси в организма, има превантивен ефект при респираторни заболявания, помага за справяне с неправилно дишане, значително успокоява и помага в борбата със стреса.
Правилно изпълнение на nogare
Това дишане е от типа “спокойно”. Тя трябва да се изпълнява плавно, без голямо напрежение в мускулите. Дишането трябва да е равномерно и нечуваемо.
- Изходно положение.
Този дихателен комплекс принадлежи към спокойния тип. Трябва да се изпълнява гладко, без силно мускулно напрежение. Дишането трябва да е равномерно и безшумно.
- Фаза на вдишване.
Поемаме спокойно, премерено дъх, като едновременно дърпаме дланите си към гърдите си. Не повдигайте рамене. Лактите се връщат назад, лопатките са събрани.
В крайната точка дланите са близо до под-мишниците, гледат гърдите отстрани и са разположени на разстояние 5-6 см от гърдите.
- Фаза на издишване.
Започнете да спускате ръцете си надолу, като в същото време бавно обръщате дланите си настрани от себе си.
В края на фазата на издишване ръцете са почти напълно изправени в лактите, на около 30-45 градуса от тялото, с длани, обърнати настрани от вас.
При това може да усетите топлина в дланите и лакътните стави. Съсредоточете се върху него, опитайте се да го засилите.
Правете упражненията по пет до десет минути на ден и положителните ефекти върху здравето няма да закъснеят.
Много здраве за всички!
ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ ... Основни принципи при подреждане на аптечка за първа помощ Пристрастяващи ли са анаболните стероиди? Как правилно да съставите тренировъчна програма
