Fit World
  • Спорт и Фитнес
  • Здраве и Почивки
  • Красота и СПА
Няма резултати
Вижте всички резултати
English
Fit World
Няма резултати
Вижте всички резултати
Начало Спорт и Фитнес Аеробика

Може ли човек, който не може да плува, да прави аквааеробика?

18.08.2022
В Аеробика, Спорт и Фитнес
Може ли човек, който не може да плува, да прави аквааеробика?

Можете и трябва да го направите! Не е необходимо да умеете да плувате, за да се занимавате с фитнес във вода. По време на тренировката човек е на дълбочина на гърдите във водата, като усеща опората на дъното на басейна – животът му не е застрашен. Ако е необходимо, той може да тренира с помощта на надуваеми ръкави или колан.

Могат ли бременните жени да правят упражнения?

Може! Но само след консултация с лекаря, който води бременността. Ако състоянието на бъдещата майка не предизвиква притеснения, редовните упражнения ще ѝ помогнат да поддържа мускулите и кожата на тялото в тонус, което ще помогне да се избегне появата на стрии. Освен това тренировките могат да облекчат натоварването върху опорно-двигателния апарат и да нормализират психоемоционалното състояние на жената. Благодарение на тях можете да се отървете от отоците, да подобрите съдовите функции и да облекчите спазмите в долната част на гърба. А посещението на басейна през третото тримесечие на бременността, ще помогне на бебето да заеме правилна позиция и ще го подготви за бъдещия процес на раждане.

Ефективност на водната аеробика за отслабване

Заниманията с воден фитнес насърчават загубата на тегло. Високата им ефективност се основава на естествените и изкуствено създадените свойства на водата.

– Съпротивление – за преодоляването му ще бъдат включени всички мускулни групи и ще бъдат изразходвани голям брой калории.

– Масажиращите движения на водата стимулират мускулите и кожата, като ги тонизират и ускоряват метаболитния процес.

– Температурата на водата е по-ниска от тази на тялото – разликата от 6 до 100С принуждава тялото да изразходва повече енергия (калории), за да се загрее и да се чувства комфортно.

По този начин човек отслабва не само под въздействието на физическите упражнения, но и под въздействието на водата. При това излишните килограми си отиват постепенно – без стрес за организма, което гарантира стабилен дългосрочен резултат, без да се качва отново тегло.

Занимавайки се с аквааеробика, можете да отслабнете от 2 до 20 и повече килограма. В този случай всичко зависи само от желанието на човека, от неговите усилия и дисциплина. За да се спази последната, тренировките не могат да се пропускат – те трябва да са редовни, поне 3 – 4 пъти седмично.

Важно е да се знае! Излишните килограми се натрупват в продължение на месеци или дори години. Затова не трябва да чакате много бърз резултат за отслабване. Той ще бъде забележим не по-рано от след 3 – 4 седмици редовни тренировки. С течение на времето нейните прояви ще се увеличават. А ако спазвате здравословен начин на живот (диета, упражнения), постигнатият резултат ще продължи цял живот.

Основни упражнения за отслабване

За ефективна загуба на тегло можете да използвате следния комплекс от упражнения.

– Загряване – за 5 до 10 минути

– „Изплакване на ръцете“ – завъртания на тялото във водата, с изпънати напред ръце, преодоляване на съпротивлението на водата.

– „Свиване“ – с гръб към стената на басейна трябва да извършвате завъртания настрани със свити в коленете или прави крака.

– „Ножица“ – опирайки се на дъската, трябва ритмично да се кръстосват краката, изпънати напред.

– „Бокс“ – интензивно боксирайте ръцете си, докато стоите във водата на нивото на врата.

– „Скокове“ – трябва да изскочите от водата (колкото е възможно повече), като същевременно се опитвате да изправяте и сгъвате краката си.

– „Ритници с крака“ – упражнението е подобно на „бокс“, само че се прави с помощта на краката ви.

Важно! За да се постигне желаният резултат, всяко упражнение се повтаря 15 до 20 пъти. Изпълнявайте поне два подхода, като постепенно увеличавате броя им. В края на тренировката се препоръчват релаксиращи упражнения – бавно плуване или просто плавни движения във водата с ръцете, тялото и краката.

Колко калории се изгарят, докато се занимавате с аквааеробика?

Човек може да изгори около 400 до 700 калории само за един час водна аеробика. Тази таблица ясно показва разхода на калории в зависимост от телесното тегло.

Телесно тегло 50 кг 60 кг 70 кг 80 кг

1 тренировка с продължителност 60 минути 379 kcal 454 kcal 530 kcal 606 kcal

Разбира се, тези цифри са приблизителни, тъй като всичко зависи от интензивността на тренировката, индивидуалните характеристики на тялото и метаболизма. Но и те дават ясна представа, че с помощта на водния фитнес можете успешно да отслабнете и да поддържате тялото си в отлична физическа форма.

Как протичат груповите занимания по водна аеробика?

Преди да започне заниманията, новодошлият в аквааеробиката се разпределя в група, чиито членове имат сходно ниво на физическа подготовка. Съществуват три такива групи.

– Начално ниво – в продължение на 30 до 40 минути членовете на групата изпълняват най-простите упражнения.

– Средно ниво – малко по-сложен комплекс от упражнения, които се изпълняват в удобно темпо, в продължение на 50 – 60 минути.

– Напреднало ниво – сложен комплекс от упражнения, който се изпълнява практически без интервали, в продължение на 60 минути.

Важно! Ако след 1-2 тренировки почувствате, че не можете да се справите с натоварването или, напротив, то не е достатъчно за вас, трябва да информирате треньора си. Инструкторът ще ви прехвърли в друга група, чиито изисквания отговарят на нивото на вашата физическа подготовка. За да постигнете желания резултат, ще ви бъде предложен ефективен комплекс от упражнения.

Упражнения за крака, бедра и седалище

Това може да бъде ходене или бягане на място (или с движение по дъното на басейна). Различни подскоци, подскоци, махове с крака и напади. Упражнения „Винт“ и „Ножица“.

Упражнения за талия и корем

Това са различни сгъвания и завъртания на тялото и (или бедрата). Повдигането на краката, издърпването на сгънатите колене нагоре към тялото дават добър резултат.

Основни уреди за аквааеробика

За да увеличите натоварването на мускулите на тялото, ръцете и краката, можете да използвате различни спортни уреди за воден фитнес – нудълс (гъвкав плаващ прът), аквадиск, модулна аквастеп, разширителна лента, топка, тежести за ръце (крака), специални дъмбели и щанга за аквааеробика.

Важно е да запомните! За да избегнете наранявания, не можете да използвате за тренировки обикновени спортни уреди от метал или дърво. Също така, когато се тренира с оборудване, е необходимо да се спазват техники за безопасност – участниците в групата трябва да поддържат удобно разстояние за изпълнение на упражненията.

Съвети за ефективно обучение

За редовните упражнения ще ви е необходим еластичен бански костюм или бански (за мъжете). Желателно е също така да имате защитна гумена шапка. Ако не умеете да плувате, можете да използвате специален колан, муфи или жилетка. А за да постигнете най-положителен ефект от тренировките, е препоръчително да спазвате следните препоръки.

– Не пасирайте преди тренировка – храненето трябва да е около 1 – 1,5 часа преди тренировката.

– След тренировка се хранете в рамките на следващите 90 минути – докато в организма е отворен така нареченият „анаболен прозорец“. Въпреки апетита, който обикновено се появява след водните процедури, не трябва да преяждате! По-добре е да се отдаде предпочитание на млечните продукти, зърнените храни, нетлъстото месо, рибата, ядките.

– Преди да посетите басейна, задължително вземете хигиеничен душ.

– След посещението на басейна вземете душ и намажете кожата на тялото с подхранващо средство.

– По време на тренировките трябва да пиете достатъчно течности, като се фокусирате върху собственото си усещане за жажда. По-добре е да отдадете предпочитание на негазирана минерална вода, прясно изцедени сокове, зелен чай или домашно приготвени компоти.

– По време на тренировка трябва внимателно да следите здравословното си състояние и ако то се влоши, трябва да прекратите тренировката.

– Не ходете на басейн, когато сте пияни или в нетрезво състояние, или ако се чувствате като цяло зле.

– Всяко натоварване трябва да бъде дозирано, като степента на увеличаването им се увеличава постепенно – не се довеждайте до преумора.

– По време на заниманията трябва да спазвате всички препоръки на фитнес треньора.

Старайте се да не пропускате тренировки – това ще помогне за постигане на целта на заниманията.

Споделете

Свързани Новини

Как да постигнете перфектната коремна преса?
Спорт и Фитнес

Как да постигнете перфектната коремна преса?

26.01.2023
11
Хроничната умора – как да се справим с нея?
Душа и Тяло

Хроничната умора – как да се справим с нея?

12.12.2022
18
Как да откриете мотивацията си да спортувате?
Душа и Тяло

Как да откриете мотивацията си да спортувате?

02.12.2022
14
Fit World Magazine Fit World Magazine Fit World Magazine

Категории

  • Здраве и Почивки
    • Екзотични Дестинации
    • Екскурзии и Круизи
    • Приключения и Ваканции
    • Психично Здраве
    • Социално Здраве
    • Физическо Здраве
  • Красота и СПА
    • Beauty Heroes
    • Балнеа СПА
    • Благополучие
    • Новини за СПА
    • Тайни за Красота
    • Тенденции за Красота
  • Спорт и Фитнес
    • Аеробика
    • Бойни Изкуства
    • Душа и Тяло
    • Кардио
    • Танци
    • Фитнес
Fit World Magazine Fit World Magazine Fit World Magazine

Subscribe!

Subscribe to our mailing list to get the latest  Fit World News

Най-популярни публикации

Хроничната умора – как да се справим с нея?

Как да откриете мотивацията си да спортувате?

Каква е разликата между стречинг и пилатес?

Как правилно да съставите тренировъчна програма

Как да постигнете перфектната коремна преса?

Как да върнем страстта в една връзка: начини и полезни съвети. Етапи във връзката

Осъзнато дишане за борба със стреса

Ползите от степ аеробиката и дали можете да отслабнете с нея

Последни публикации

football fitworld img 2 2

Как футболния клуб „Барселона“ се справя с умората и стреса?

26.01.2023
1
Как да постигнете перфектната коремна преса?

Как да постигнете перфектната коремна преса?

26.01.2023
11
Движението е живот – продължавай напред!

Движението е живот – продължавай напред!

26.01.2023
4

Меню

  • Спорт и Фитнес
  • Здраве и Почивки
  • Красота и СПА

Информация

  • Контакти
  • Реклама
Facebook Instagram Youtube

Fit World Списание 2022, Vol1

FWC-Magazine-Br1-Cover-500px
  • Част от Internet Media Group © 2011 - 2022
  • Общи условия за ползване
  • Декларация за поверителност
  • Политика за бисквитки
Няма резултати
Вижте всички резултати
  • Спорт и Фитнес
  • Здраве и Почивки
  • Красота и СПА
Засечени
За да направите този сайт работи правилно, ние понякога Поставете малък данни пила, наречена "бисквитки" на вашето устройство. Най-големите сайтове направите това също.
Приеми
Промени настройките
Настройки на кутийката за бисквитки
Настройки на кутийката за бисквитки

Настройки на Поверителността

Реши кои бисквитки искаш да позволиш.

Можеш да промениш настройките винаги. Това, обаче може да изключи някои функции. За информация как да изтриеш бисквитките, виж Помощта на браузъра си.

Научи повече за бисквитките, които използваме.

Можеш да превключваш различни видове бисквитки с плъзгача:

  • Блокирай всички
  • Нужни
  • Функционални
  • Аналитични
  • Рекламни

Този сайт ще:

Този сайт няма:

  • Нужни: Запомням твоите настройки за бисквитки
  • Нужни: Позволи бисквитки на сесиите
  • Нужни: Събирам информацията, която въвеждаш във формулярите за връзка, формулярите за бюлетини по страниците
  • Нужни: Следя какво вкарваш в пазарската си количка
  • Нужни: Удостоверявам, че си влезнал в акаунта си
  • Нужни: Помня избраната от тебе версия на езика
  • Functionality: Remember social media settings
  • Functionality: Remember selected region and country
  • Analytics: Keep track of your visited pages and interaction taken
  • Analytics: Keep track about your location and region based on your IP number
  • Analytics: Keep track of the time spent on each page
  • Analytics: Increase the data quality of the statistics functions
  • Advertising: Tailor information and advertising to your interests based on e.g. the content you have visited before. (Currently we do not use targeting or targeting cookies.
  • Advertising: Gather personally identifiable information such as name and location
  • Запомня твоите данни за вход
  • Нужни: Запомням твоите настройки за бисквитки
  • Нужни: Позволи бисквитки на сесиите
  • Нужни: Събирам информацията, която въвеждаш във формулярите за връзка, формулярите за бюлетини по страниците
  • Нужни: Следя какво вкарваш в пазарската си количка
  • Нужни: Удостоверявам, че си влезнал в акаунта си
  • Нужни: Помня избраната от тебе версия на езика
  • Functionality: Remember social media settings
  • Functionality: Remember selected region and country
  • Analytics: Keep track of your visited pages and interaction taken
  • Analytics: Keep track about your location and region based on your IP number
  • Analytics: Keep track of the time spent on each page
  • Analytics: Increase the data quality of the statistics functions
  • Advertising: Tailor information and advertising to your interests based on e.g. the content you have visited before. (Currently we do not use targeting or targeting cookies.
  • Advertising: Gather personally identifiable information such as name and location
Запази и затвори