Дори от името – боксова аеробика или а-бокс, която съчетава елементи от аеробиката и бокса, като ви помага да развиете основните си мускули.
Какво е боксова аеробика (a-boxing)?
Това е едновременно аеробна тренировка, защото трябва да следите за дишането си, и силова тренировка, която включва много мускулни групи. Основните движения на боксовата аеробика са ритане и удряне, вдигане на крака със свито коляно, пристъпване, клякане и изнасяне. Една от основните идеи на боксовата аеробика е да не изправяте напълно ръцете или краката си, когато правите удари.
Техника на упражненията
Пълното изправяне се счита за прекомерно разтягане, затова обучаващите се учат да оставят ръцете и краката леко свити при изпълнение на упражненията. Смята се, че така се избягват травми на ставите. Боксовата аеробика се препоръчва за хора, които вече имат известна физическа подготовка, но ако току-що сте решили да влезете във форма, може би е добре да започнете с нещо по-просто.
Това е вид упражнение, при което се изгарят повече калории и се развиват мускулите и сърдечната система – идеално за отслабване.
Как правите боксова аеробика?
Занятията се провеждат под звуците на музика, а при по-напредналите се използва следното оборудване: въже, боксов чувал и ръкавици. Не е нужно да побеждавате никого – боксовата аеробика, както и таебото, е безконтактен спорт и за разлика от бокса не изисква партньор. Тренировките на бос крак не са препоръчителни, експертите съветват да носите спортни обувки, дори ако ги правите у дома.
Подходящо е всяко спортно облекло, което не ограничава движенията ви. Добре е да изберете форма, която да е по-близка до тялото ви, за да може треньорът ви да види позицията на тялото ви при изпълнение на упражненията и да коригира практиката ви.
