Колко пъти сте пренебрегвали загрявката, когато сте закъснявали за тренировка, колко пъти сте пренебрегвали съвета на треньора да се разтегнете добре в края на заниманието? Така правят и много начинаещи, ако не и всички… Просто преди не сте знаели защо е нужно разтягане за жени.
Стречингът е комплекс от упражнения, насочени към развиване на гъвкавостта. Преди няколко години то е обособено в отделна фитнес дисциплина и е наречено „стречинг“: от английски stretching – удължаване, разтягане, разтягане.
Ползите от разтягането за жените
Разтягането е необходимо за всеки, независимо от нивото на физическа подготовка, целта на тренировката, възрастта или пола. Упражненията за гъвкавост са важни в началото и в края на всяка силова или кардио тренировка. Но жените трябва да обърнат специално внимание на разтягането. И за това има основателни причини!
- Устойчивост на нараняване
Скованите мускули лесно се нараняват. А като се има предвид, че след 30-годишна възраст мускулните влакна стават по-малко еластични, рискът от травми се увеличава с всяка година. И това не е само въпрос на тренировки във фитнеса. Всяко неудобно движение в леда, пързаляне с шейна с дете или опит за бутане на ролкови кънки може да доведе до скъсване или изкълчване на връзки. За момичетата, които включват стречинг в програмата си за упражнения, обаче всички тези ситуации са напълно нормални: мускулите им са отпуснати, а сухожилията – еластични.
Дясната и лявата страна на тялото имат различна гъвкавост при всички хора. А когато човек е в добро настроение, диапазонът на движение е по-широк.
- Ефективно обучение
Колкото по-висока е гъвкавостта, толкова по-широк е диапазонът на движение. Колкото по-голяма е амплитудата, толкова по-ефективно е всяко движение. Ако не пренебрегвате разтягането, нивата на сила ще се увеличават от тренировка на тренировка. Тъй като разтягането подобрява притока на кръв и кислород към мускулите, те ще бъдат по-добре снабдени с хранителни вещества. Момичето, от друга страна, ще усети ефекта като липса на стрепатия дори след много интензивно обучение и по-бързо възстановяване.
- отлична стойка
Основната полза от разтягането е релаксация и едновременно с това укрепване на мускулите. Той намалява сковаността, улеснява ходенето, придвижва се по-плавно и поддържането на гърба изправен вече не е проблем. Излишно е да казвам, че това води до увереност и любов към собственото тяло!
Липсата на еластичност в отделните стави често е причина за неравномерна и скована походка.
- Безпроблемен менструален цикъл
Чудили ли сте се някога какво е да спортуваш, докато имаш менструация?! Просто статистиката показва, че само 5% от жените, които редовно посещават фитнес залата, страдат от симптоми на ПМС и менструални болки. В останалите 95% те не се чувстват по-зле. Разтягането е едно от най-полезните упражнения за женското тяло в това отношение. Разтягането подобрява кръвообращението, нормализира цикъла и ефективно предотвратява маточните спазми. След като започнете редовни упражнения, тазовите мускули стават по-еластични и болките от придърпване постепенно изчезват.
- Тънка фигура
Типичните проблемни зони при жените са долната част на корема и бедрата. Но ако можете да отделяте поне по няколко минути всеки ден, след половин година ще видите, че целулитът е изчезнал, вътрешната част на бедрата е станала по-стегната, а талията – много по-тънка. В това няма никаква магия: разтягането подобрява кръвоснабдяването на тазовите органи, нормализира работата на червата и подобрява еластичността на кожата. Всички метаболитни процеси се ускоряват, започва активно изгаряне на мазнини. А отражението в огледалото вече може да се гордее.
Понякога причината за изкривяването на краката – лошо развити връзки. Разтягането на шпагат укрепва мускулите на адукторите, което прави краката ви по-силни и красиви. А ефектът от разтягането е визуално много по-забележим от този на силовите тренировки.
- Здрави стави
Заседналият начин на живот, травмите, възрастта – всички тези фактори влошават състоянието на опорно-двигателния апарат. Някои хора започват да усещат скованост в долната част на гърба след събуждане, а други страдат от ежедневно главоболие, причинено от напрежение. Някои жени се оплакват, че коленете ги болят преди всяка промяна на времето, други се оплакват, че не могат да се навеждат, без да изпитват дискомфорт. Опитните треньори знаят: всички тези симптоми са характерни за хората с ниска гъвкавост. Причината за това е липсата на еластичност в четириглавия мускул, мускулите на гърба или връзките на илиопсоаса. В тези ситуации всякакви мехлеми, хапчета или дори масажи носят само временно облекчение. Разтягането обаче може да реши проблема, като премахне причината, а не симптома.
Интересно е, че болките в гърба могат да преследват дори момичета, които прекарват много време във фитнеса, но не обръщат нужното внимание на упражненията за разтягане.
В този случай е невъзможно да правите повечето упражнения за сила – клекове, напади – по правилния начин. Техниката се изкривява и в най-добрия случай тренировката няма да укрепи мускулния ви корпус. В най-лошия случай това ще доведе до още по-голямо увреждане на сухожилията. Ето защо, ако след тренировката усетите напрежение в долната част на гърба, знайте: само разтягането ще ви помогне.
- Устойчивост на стрес
Ежедневният стрес е също толкова вреден за здравето на жената, колкото и липсата на физическа активност и нездравословното хранене. Вече не можете да тренирате във фитнеса. Но не бързайте при хронична умора бързо да се излежавате на дивана, по-добре се запишете за разтягане в клас. Бавният ритъм, спокойната музика, плавните лежерни движения ще ви отпуснат след работния ден, ще освободят мускулите и просто ще им се насладите. Ако се упражнявате редовно, няма да бъдете притеснявани от сезонни депресии. И много скоро ще имате сили за по-активна тренировка.
Психолозите знаят как да разпознават вътрешни проблеми по движенията на тялото. Но моделът работи и в обратната посока: трябва да се премахне мускулната скоба и тогава психологическите бариери постепенно изчезват.
- Ярко сексуално преживяване
За тези ползи от разтягането ще чуете от редовните посетители на фитнес клубовете още след първата си сесия по разтягане. Всъщност всяка физическа активност повишава либидото. Упражненията за гъвкавост обаче са особено активни за стимулиране на тазовите мускули, за освобождаване на напрежението и за повишаване на самочувствието. Всичко това се отразява на поведението в леглото и гарантира светли и страстни нощи.
Ползи от разтягането за по-възрастни жени
Често можете да чуете, че след 40 години няма смисъл да се разтягате, казват, че на разклоненията така или иначе няма да седнете.
– Първо, това не е вярно! Гъвкавостта е много индивидуален параметър и понякога хора, които в младостта си са били напълно неспортсменски, в зряла възраст постигат впечатляващи резултати. И обратното, има абсолютно „дървени“ от природата млади момичета.
– Второ, разтягането на мускулите е естествен, природен механизъм за саморегулация (спомнете си с какво удоволствие се разтягаме сутрин). По този начин тялото ни регулира дейността на системите и органите.
С всяка изминала година мускулите стават по-твърди, а съединителната тъкан губи своята еластичност. Ето защо ударни натоварвания като аеробика или бягане при зрели жени могат да доведат до травми. От друга страна, стречингът ще спре биологичния часовник на пауза.
Могат ли бременните жени да правят стречинг?
Стречингът е един от малкото видове фитнес, който може да се практикува на всеки етап от бременността, чак до раждането. Редовните упражнения правят кожата по-еластична и многократно намаляват вероятността от поява на стрии.
Като активира всички основни мускулни групи, комплексът от упражнения намалява натоварването на гръбначния стълб и облекчава болките в долната част на гърба на бъдещите майки. Умението да усещате тялото си ще ви помогне и по време на раждането: по правило жените, които редовно намират време да посещават фитнес клуб, раждат лесно и безболезнено.
Противопоказания за усукване и навеждане назад по време на бременност, лежане по корем и всякакви упражнения, които включват коремните мускули. Ако по време на тренировка почувствате гадене, замаяност или тежест в долната част на корема, незабавно прекратете тренировката.
